Push Training von heute 10.01 auf leeren Magen:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz 15*12,3KG
2. Aufwärmsatz 10*36KG Langhantel
3. Aufwärmsatz 8*28KG

1. Satz 8*38,5KG
2. Satz 7*38,5KG
3. Satz 6*38,5KG

Leider mal wieder sehr große Probleme beim umsetzen gehabt, dass ist wirklich der Nachteil wenn man ohne Trainingspartner zuhause trainiert, dazu fehlte etwas die Kraft wegen dem leeren Magen, wodurch ich beim letzten Satz leider 3mal ansetzen musste bis die Hanteln oben waren :/

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*20KG
3. Satz 10*20KG
4. Satz 10*22KG

Lief heute sehr gut, schöne saubere Ausführung, so das ich im letzten Satz die Gewichte um 10% erhöht habe und für nächste Woche übernehmen werde.

Frontheben Gewichtsscheibe

1. Satz 10*5KG
2. Satz 10*10KG
3. Satz 10*12KG

Nach der langen Pause wegen den Schultern, heute mal leicht wieder angetestet, ohne großartige Schmerzen.
Bei der nächsten Einheit werde ich dann wohl auf drei Sätze a 10 Wiederholungen und 12KG hochgehen.

Überzüge

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*38,25KG
2. Satz 8*38,25KG
3. Satz 8*38,25KG

Lief super, nächste mal auf 38,5KG hoch.

Seitenheben

1. Satz 10*11KG
2. Satz 10*11KG
3. Satz 10*11KG

Lief ganz in Ordnung.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

War auch okay, wobei es immer etwas tricky ist die Brustseiten abwechselnd zu trainieren, da ich nur einen Latzugturm habe und deshalb immer abwechelnd trainieren muss.

Noise Break

Aufwärmsatz 8*29KG
1. Satz 8*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

Trizepsdrückem am Turm

1. Satz 11*26KG
2. Satz 11*26KG