Pull Workout von heute



- Aufwärmen

Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*119KG
Satz 2. 8*119KG
Satz 3. 5*2*119KG


Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG

Einarm Rudern

Aufwärmsatz 8*23KG

1. Satz 8*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

Curls ohne Pause

1. Satz 1*2*3*4*5*6*7*12,5KG 30Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG


Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*86,5KG
2. Satz 11*86,5KG
3. Satz 11*86,5KG

SZ-Curl

1. Satz 8*35,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG