Ich trainiere immer bis ich nichts mehr kann und es dauert entsprechend lange, deswegen hab ich einen 4er Split gemacht damit ich keine 4 Stunden am trainieren bin. Die Übungen sehen so aus:
Brust: Flachbankdrücken, Bankdrücken positiv, Butterfly, Cablecross
Rücken: Latzug zum Nacken, Klimmzüge mit breiten Griff, Rudern sitzend mit Hammergriff, Einarmiges Rudern vorgebeugt, Hyperextension
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken am Gerät, Beincurls am Gerät, Fersenheben am Gerät
Bizeps: Bizepscurls, Hammercurls, Bizepscurls am Kabelzug
Trizeps: Seitliches Armstrecken überkopf, Trizepsdrücken am Kabelzug, Armstrecken überkopf mit SZ-Stange
Schultern: Schulterdrücken, Seitenhebenn Vorgebeugtes Seitenheben
Nacken: Shrugs
Unterarme: Beugen der Hangelenke Ober- und Untergriff

Ich war mir nicht sicher wie die ganzen Übungen heißen, also habe ich sie aus dieser seite:
http://fitness-xl.de/bodybuilding-kraftsport-uebungen/