mit einer positiven stickstoffbilanz kannst du muskeln aufbauen und fett abnehmen.
immer ein haufen protein rein.sonst eher früchte.

ist hart,aber geht.natürlich hochintensives training,keine langen trainingseinheiten.
was dir passiert ist darf garnicht passieren;
nichtmehr trainieren.

man macht nur pause,wenn man krank ist.
der rest ist immer machbar,wenn man ordentlich plant!!