Zitat Zitat von Johnny33 Beitrag anzeigen
Pr1me ich kann nur so viel sagen wenn du willst dass es wirklich knallt solltest du dein Split auf jeden Fall auf minimum 3 setzen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Geh mit den Gewichten weiter nach oben und versuch dich im 2er oder max 3er wochenrhythmus zu steigern mit den gewichten. Steigere die Kohlenhydrate und ganz wichtig esse abends auch Kohlenhydrate (Insulinspiegel soll abends nicht abgesenkt werden).

Ich würde dir auch einen Weight Gainer Creatin Mix empfehlen. Scitec Nutrition Jumbo produkte sind da ganz gut eigentlich.


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Sonst muss ich dich sperren.