Mein Weg mit der anabolen Diät - inkl. Bilder

[b4nGeR?!]

Gewicht: 120kg (1.1. morgens)
Kraftleistungen:
Kniebeugen 10-12x120kg, (mache keine Maximalversuche mehr wegen 2 Kreuzbandrissen und Knorpelschaden durch Handball, früher mal 1x 190kg)
Kreuzheben: 5x 160kg, 1x 185kg
Rack lift (Kreuzheben aus dem Rack, ca 10cm höher als Boden): 1x 200kg
Bankdrücken: 5x 112,5kg, 1x 125kg

Wieso sollen eigentlich die Kraftleistungen übertrieben sein? Also Kniebeuge würde ich mit Körpergewicht 10-12 mal als Handballer ihm locker zutrauen, er hat ja auch keine Streichhölzer als Beine. 5x160Kg ist schon ein ziemlich guter Wert, aber hey wie lange machst du denn eigentlich schon Kraftsport? Wobei andersrum bei 5 mal 160 Kg eigentlich locker ein höheres 1 Wdh max. von ca. ~200 Kg vom Boden machbar wäre, aber da zögern manche ja auch um sich nicht zu verletzen, was vollkommen in Ordnung ist. Respekt für das Bankdrücken wegen meiner Schulter beneide ich dich hier etwas, aber machst du wirklich voll Bewegungen also komplett auf Brust und dann bis komplette Streckung? Breiter Griff oder eher nur bischen Mehr als Schulterbreit?

Größe: 185cm
Gewicht: 120kg (1.1. morgens)
KFA: ca. 30% (die Waage im Fitti ist wohl nicht die genauste)
Schwächen: Waden und hoher KFA
Ziel: ca 100kg Körpergewicht bei nahezu gleichbleibenden Kraftleistungen, KFA ~ 15%

Ähm okay, wir wissen alle das KFA-Waagen nicht das Maß der Dinge sind, aber 30% könnte doch schon ganz gut hinkommen. Musst das mal anders sehen bei 120 Kg 30% KFA wären 36 Kg Körperfett was eine fettfreie Masse von ~84 Kg wäre also 0,0% KFA, wenn man nun davon ausgeht das ein gutgebauter Muskelmann so ca. 95Kg-100Kg bei 10% wiegt (was halt immer noch 10 Kg Körperfett sind) und wie der selbige dann aussieht glaube ich schon das es deutlich realistisch um die 30% sind, mit pech sogar so um die 35%, aber das kann man halt nur mit einer genaueren Meßtechnik wie z.b. Deca-Scan ermittlen.

Ich würde mir auch erstmal ein Zwischenziel setzten um eine deutliche Abtrennung zwischen der Abnehmphase und dem Muskelmasseaufbau zu haben. Z.b. erstes Ziel unter 100 Kg kommen ohne Muskelmasse zu verlieren, dann erneut Messen lassen um genau die Fortschritte analysieren zu können, ggf. dann z.B. weiterabnehmen auf 95 oder 90 Kg bis der KFA% stimmt und dann ggf. clean die restliche fehlende Muskelmasse aufbauen.

Gruß vom b4nGeR?!

[*Tiger91*]

Du pisst den Threatersteller hier verbal an ala "Du fette Sau hast noch gar nichts geschafft" und versuchst dann noch den psychologischen Deckmantel in Anspruch zu nehmen, indem Du davon sprichst, dass er dadurch "reflektiert und lernt".

Fachlich ist Dein Gefasel sogar im Einzelfall manchmal beachtenswert, allerdings besitzt Du die Emphatie eines Abflussrohrs. Zudem bist Du anscheinend reflektions- und lernunwillig, sonst würdest Du nicht immer wieder den gleichen ******* von Dir geben!
Ich hab auch keinen Bock mit Dir zu diskutieren, aber es ist eine Frechheit wie Du Dich hier gegenüber einem Wildfremden verhälst!

Niemand ist perfekt und der Threat hier dient auch dazu, feedback zu erhalten, um eben besser zu werden. Und ich bin mir sicher, dass konstruktive Kritik sicher eine besser Hilfe darstellt und Dich selbst weniger als ein Riesenarschloch dastehen lässt!

Du alter Diplomat

[kevkev1401]

Danke für deinen Post..mal wieder etwas Sinnvolles
Kraftsport habe ich mit 16 angefangen, da aber halt nur das anfängertypische "Disco-Pumpen" ohne wirklich Hintergrundwissen zu besitzen. Nach ein paar Pausen, Umzügen etc. habe ich dann mit 18 richtig angefangen, mit dem WKM-Plan zu trainieren. Da hatte ich dann auch bis zu meinem zweiten Kreuzbandriss als ich 19 war meine beste Phase bei den Kniebeugen.
Da wären vielleicht mal so 200Kg Max. drin gewesen.
Nach dem Kreuzbandriss und der Reha habe ich mich langsam wieder rangetastet und seit Anfang 2013 habe ich wieder richtig hart trainiert. (Kniebeugen sind halt nicht mehr das wahre für mich )
Bankdrücken mache ich komplette Abläufe, langsam runter bis zur Brust und hoch bis ich quasi gestreckt bin. Griff ist relativ weit, ich würde ihn aber eher als "normal" bezeichnen, wenn ich vorrangig die Brust beanspruchen möchte.
Zwischenziel ist erstmal unter 100 mit nahezu gleichen Kraftwerten!
Gruß

Kev

[Gery68]

Ich würde an den Kraft werten auch nicht Zweifeln!

Oft ist ein "das Glaube ich Dir nicht", einfach nur Neid.

Klar wirst DU am Anfang bei der AD mMn noch mehr Wasser verlieren als bei einfach nur kcal Reduzierten Diät.
Weil KH Speichern eben mal viel Wasser.
Das wirst du besonders an den 2 Tagen nach dem reefeed merken, ich muss da so oft zum WC

Um Deine Körperkomposition zu verändern, ist die AD eine sehr gute Ernährungsform und wegen der Kraft.
ich habe festgestellt, das ich meine Kraftwerte gut halten kann und fast wieder dazu hin komme was ich vor der KCAL Reduzierten Diät hatte, die mir auch massiv viel an Muskelmasse genommen hat.

Es ist auch wesentlich besser langsam abzuspecken, den wer schnell weg, mit hohem Defizit, kommt noch viel Schneller zurück. --> Speck

Du beginnst die AD auch nicht perfekt, der gebrauch der Ketogenen Ernährungsweise ist genau wie der Kraftsport/ Bodybuilding ein ständiges dazulernen und Erfahrungen sammeln.
Achte auf Deinen Körper und die Signale die er Dir gibt.

Ansonsten finde ich die Anfeindungen die hier gewesen sind echt unter der Gürtellinie.
Zum Glück gibt es hier auch viele Vernünftige Member, die mit Rat und Erfahrung zur Seite stehen.

Wie geht es Dir KevKev und was macht die Ernährung?

[kevkev1401]

Momentan geht es mir gut!
Heute Morgen gab es neben einem Whey-shake mit sojamilch noch 250g mozzarella und 3 tomaten.
Nun bin ich gerade wieder dabei, mir ein Gulaschsüppchen zu kochen.
500g Gulaschfleisch, 1 Paprika, 1 Zwiebel, 200g Champignons, Brühe und etwas Sahne. Muss allerdings mit den Kohlenhydraten aufpassen, in dieser Portion sind es schon ca. 20-25g.
Gestern habe ich mich beim Training absichtlich etwas zurückgehalten, da ich Samstag ein wichtiges Tischtennisspiel habe und ich da zum Teil die Ermüdung in den Muskeln doch sehr stark spüre. Da geht's halt viel um Schnellkraft und da kann ich keine müden Muskeln und erst recht keinen Muskelkater gebrauchen!
Sonntag wird dann wieder richtig hart trainiert, morgens werde ich wieder Umfänge messen, wiegen und versuchen vernünftige Bilder zu machen!
Allen ein schönes Wochenende

[*Tiger91*]

Warum Sojamilch?

[kevkev1401]

Warum Sojamilch?

0,1g Kohlenhydrate auf 100 ml

[*Tiger91*]

0,1g Kohlenhydrate auf 100 ml

Soja ist halt absolut nix bezüglich Proteinverdauung, Hormonhaushalt und Gifte durch die Verarbeitung.

Trink deinen Whey lieber mit Wasser

[Gery68]

Zu Soja Milch, sage ich jetzt nichts!!!.

Ich würde aber auch eher Wasser nehmen und die dann mit Sahne und Naturbelassener Kokosmilch strecken.

Oder war es anders rum, 50 ml Sahne und 100 ml Kokosmilch, dazu dann Wasser.

Schmeckt und hält lange satt.

Hoffe die TT Spiele sind gut ausgegangen

[kevkev1401]

Soja ist halt absolut nix bezüglich Proteinverdauung, Hormonhaushalt und Gifte durch die Verarbeitung.

Trink deinen Whey lieber mit Wasser

Mit Wasser bekomme ich absolut nicht runter, da muss ich aufpassen, dass es nicht wieder rauskommt.
Das mit der Sahne hört sich jetzt auch nicht so lecker an. Naja man kann es ja mal testen...