Hi,
Erstmal danke für die schnelle Antwort.
Was ich vergessen habe zu erwähnen: O3-Kapseln nehme ich 3-5gr Täglich
Also ich trainiere extrem hart habe teilweise die ganze Woche Muskelkater, von daher bin ich da relativ zufrieden und würde sehr ungern auf Gk stellen wieder. Ich habe fast ein halbes Jahr einen Gk gemacht und fande des nix für mich bin mit dem Split viel Motivierter und Ehrgeiziger bei der Sache.
Bankdrücken: 70-75kg x 5
Kreuzheben: 70kg x 5
Kniebeugen: 55-60kg x 5
Schulterpresse Kurzhantel: 22x8
Rudern: 60kg x 8
Klimmzüge (sehr weit): max: 15-18
Ich muss dazu sagen: den Plan habe ich nicht immer 1:1 übernommen sondern einige sehr extreme isolationsübungen durch in meinen Augen bessere Mehrgelenkige Übungen ersetzt.
//edit:
Habe zusätzlich jeden Tag Mandeln dabei etwa 30gr die ich in der Arbeit esse.
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