Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Nachtrag von gestern, Beine und Bizeps

Gestern war es dann mal seit langem wieder so weit, wenig auf der Arbeit zu tun gehabt, Körper hat sich gut angefühlt, da habe ich mal den besagten extra Tag Beine und Bizeps reingeschoben und angetestet, inwieweit mein rechtes Knie momentan wieder belastbar ist, nachdem ich diesen TT Anfang Dezember rausnehmen musste.

Das Bizeps Training wollte ich eigtl seperat an einem Tag einbauen, da ich den Bizeps für meine größte Schwachstelle halte.

Hätte ich keine Knie und Schulterprobleme würde es eigtl folgendermaßen aussehen:

So: Rücken, Bizeps
Mo: Brust, Trizeps, mittlere Schulter
Di: Beine und Bizeps
Mi: frei und arbeit
Do: Rücken und hintere Schulter
Fr: Brust, Trizeps, mittlere Schulter
Sa: frei und arbeit

und dann wieder von vorne, alle 2-3 Wochen würde entweder der Bein oder ein Rücken Tag Zwecks Pause gestrichen werden und alle 6 Wochen mal eine Deloadwoche bzw. 2 Deload Einheiten.

Nun zum Training von gestern:

- Aufwärmen

Langhantel Curls

1. Aufwärmsatz 8*29KG

Satz 1. 6*40KG
Satz 2. 6*40KG
Satz 3. 6*40KG

Lief trotz Arbeit und nichts essen bis zum Training (17.30 Uhr) ganz gut.


Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*60KG

1. Satz 8*84KG
2. Satz 8*84KG
3. Satz 8*84KG

Lief gut, keine Schmerzen im Knie gehabt, konnte schön richtig tief runter gehen, hoffen wir mal das es so bleibt wenn ich das Gewicht wieder steigere nächste Woche.

Vor dem Abbruch dieser T-Einheit im Dezember stand ich bei 8*120KG.


Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*12,5 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG

Lief ganz gut, hoffe ich krieg den letzten Satz in den nächsten 2 Wochen mal ohne kurze Pause durch gehoben.

Ausfallschritte

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*53KG
3. Satz 8*53KG
4. Satz 8*53KG

Lief sehr gut, vor der Pause lag ich hier bei 8*70KG.

SZ-Curls

1. Satz 8*35,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG

Fazit: War ein sehr gutes Training, den Muskelkater merke ich heute natürlich extrem in den Beinen , Treppensteigen ist ne Qual und ich bin mal gespannt was gleich beim Kreuzheben so überhaupt geht und ob ich es dann nicht je nachdem heute mal auslasse und durch eine andere Rückenübung ersetze.

[HERUR]

Workout von gerade Beine und Bizeps

Deload Training fällt wahrscheinlich komplett aus wegen Zeitgründen, werde daher wohl erst ab Sonntag wieder trainieren, dann aber gleich im 5*5, wobei ich auch mal gerne wieder PITT Training machen würde, aber das Stelle ich wohl erstmal hinten an.


- Aufwärmen

Langhantel Curls

1. Aufwärmsatz 8*29KG

Satz 1. 6*41KG
Satz 2. 6*41KG
Satz 3. 6*41KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*41KG
2. Aufwärmsatz 8*73KG

1. Satz 8*84KG
2. Satz 8*90KG
3. Satz 8*90KG

Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*13 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*13KG

Brutaler Pump


Ausfallschritte

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*57KG
3. Satz 8*57KG
4. Satz 8*57KG


Iso Curls auf der Bank

1. Satz 8*13KG
2. Satz 8*13KG
3. Satz 8*13KG

[HERUR]

Workout von gerade Beine und Bizeps

Juhu endlich mal wieder Muskelkater gehabt , ich habe sonst nie irgendwas außer nach langen Pausen in den Beinen, aber diesmal mal die Brust und den Trizeps gut gespürt, na ist doch mal was.


- Aufwärmen

SZ Curls

1. Aufwärmsatz 8*27KG

Satz 1. 5*42KG
Satz 2. 5*42KG
Satz 3. 5*42KG

+1KG zur letzten Einheit

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*49KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG

1. Satz 8*90KG
2. Satz 8*90KG
3. Satz 8*90KG

+ 1 Satz 90KG statt 84KG

Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*13 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*13KG

Ätzender shit.

= gleiches Gewicht zur Vorwoche

Ausfallschritte

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*59KG
3. Satz 8*59KG
4. Satz 8*59KG

+2KG zur Vorwoche