wenn du 2 Tage in der Woche kein Training machen kannst. bleiben maximal 5 Trainingstage.

Wenn dann im Schnitt noch einer wegfällt wegen sonstigen Dingen sind wir bei 4. Da würde ich dir definitiv keinen 4erSplit empfehlen. Die Belastung je Muskelgruppe ist mit 1 mal pro Woche einfach zu wenig.