TP und Ernährung in Ordnung?

[Ravianer]

Übungen für die Beine fehlen komplett.

Und seh ich das richtig: du beziehst deine gesamten Kohlenhydrate durch ein Brötchen? Mal davon abgesehen solltest du deinen EP mal etwas genauer posten (Nährwertangaben). Das sollte eigentlich in den Stickies so auch drin stehen. Liest sich seeeehr wenig!

Weiterhin mal Kraftwerte in den wichtigen Grundübungen (von denen ich nicht alle in deinem TP sehe) angeben. TP find ich nicht gut, sehr viele Iso's, wenig Verbundübungen. und wie schon erwähnt keine Beine.

[AlexOHM]

Ja Beine ganz vergessen aufzuschreiben. Beine mache ich Beinpresse und Kniebeugen und Wadenheben.

Zu den gewichten Bizeps mit etwa 14 Kilo Kurzhantel
Latziehen 70kg
Brustpresse 60KG und Butterfly genau soviel. Beim negativen kann ichs Nicht sagen da dort keine Gewichtsangaben angegeben sind. Und zu der Kohlenhydraten Zufuhr muss ich mich korregieren Mittags esse ich noch Nudeln... Was würdest du noch in meinen TP reinnehmen bzw rausnehmen? Mein Trainer im Fitnesstudio hat uns den Plan zusammengestellt deshalb dachte ich eig das ich diesem vertrauen kann :/ Schade