Pandaz Blog

[-theANIMAL-]

Frage:

Woche 1 ist ja lt. meines Wissens (kenne nur das ganz erste 5/3/1 vom Wendler) mit dem 5+ im dritten Satz.

Ging bei dir nach der 5ten wh. keine weitere oder gehst du mit Absicht (wegen zb. ne Weiterentwicklung vom 5/3/1) nicht über die geforderte Wh-Zahl?

[Pandaz]

Frage:

Woche 1 ist ja lt. meines Wissens (kenne nur das ganz erste 5/3/1 vom Wendler) mit dem 5+ im dritten Satz.

Ging bei dir nach der 5ten wh. keine weitere oder gehst du mit Absicht (wegen zb. ne Weiterentwicklung vom 5/3/1) nicht über die geforderte Wh-Zahl?

Ja da liegst du richtig, überhaupt ist der letzte von den 3 Sätzen immer ein "All-out-Satz". Diesen hatte ich bewusst in den letzten Zyklen (Big But Boring) weggelassen um mehr Kraft in den 5 Hyperthrophiesätzen zu haben. Dadurch bin ich aber nicht soviel stärker geworden wie ich eventuell hätte werden können.
Deswegen ist es mittlerweile beim Überkopfdrücken (das ist denke ich fast die natürliche Progression) und Kniebeugen in den Sätzen immer das, was ich maximal so bewegen kann, und beim Kreuzheben geh ich einfach aus Technikgründen ungern über die 5, da wär aber noch was drin gewesen. Beim Bankdrücken hingegen passt das alles ganz gut, da kannst du ja sehen, dass ich öfters Zusatzwiederholungen mache
Hinterher is man immer schlauer, ich werd das so weitermachen bis ich ans Plateau stoße und im Reset dann die explizit die Extrareps machen