des war allgemein gemeint, dass alles immer kurzgehalten wird, nicht direkt auf meinen 4er bezogen...
im moment schaffe ich 5x die woche, wobei ich immer 1 ne woche leicht, 1 ne woche schwer trainier, leicht 15-20Wdh, schwer mindestens 2, max. 8 Wdh. Kreuzheben z.b. 5x5 , sonst bleibt alles, natürlich Klimmzüge maximal Wdh, klar.
ich bin im Moment zufrieden, nur muss ich jetzt demnächst checken und mir selber im klaren werden was ich eigentlich will, bauch ist flacher, schöner, taugt mir, aber ich habe durch mein kalo Defizit natürlich abgenommen, bin zu "schmächtig", deswegen eigentlich wieder off season futter, aber dann brauch ich mich über fehlende defi und Adrigkeit nicht beschweren...