Soja enthält viele Antinährstoffe und Phytochemikalien
Finger weg davon
Wenn nötig verlinke ich dir einige Texte dazu

Ansonsten, wie bereits gesagt:
- Defizit zu hoch für den Anfang
- iss mehr Fett
- ordentliche Kohlenhydratmahlzeit nach dem Training
- iss auf jeden Fall das Eigelb mit