Zitat Zitat von xtr3me Beitrag anzeigen
Wieviel Fett pro Tag schlagt ihr denn vor? Wieviel KH nach dem Training?
sowas kann man pauschal kaum sagen
Für den Diäteinstieg würde ich erstmal ca. 500kcal unter dem bisherigen Niveau essen
Davon 2,5g/kg Eiweiß und ne Portion Carbs nach dem Training
So 100-150g Reis + Stück obst
und den Rest dann Fett auf die LC-Mahlzeiten verteilt