Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Pull Workout von gerade


Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*128KG
Satz 2. 5*128KG
Satz 3. 5*128KG
Satz 4. 5*128KG
Satz 5. 5*128KG

+3KG zur Vorwoche

Haha auch nicht schlecht, hatte beim Training irgendwie 127KG statt den 125KG die es waren im Kopf, umso geiler das die 128KG gut liefen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*58,75KG
Satz 2. 5*58,75KG
Satz 3. 5*58,75KG
Satz 4. 5*58,75KG
Satz 5. 5*58,75KG

+1,25KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+1KG zur Vorwoche

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*90,5KG
2. Satz 11*90,5KG
3. Satz 11*90,5KG

+0,5KG zur Vorwoche

Fazit: 5*5 für den Rücken ist so fucking hard :O

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Kreuzheben

5 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*128KG
Satz 2. 5*128KG
Satz 3. 5*128KG
Satz 4. 5*128KG
Satz 5. 5*128KG

+/- 0KG zur Vorwoche


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*59,5KG
Satz 2. 5*59,5KG
Satz 3. 5*59,5KG
Satz 4. 5*59,5KG
Satz 5. 5*59,5KG

+0,75KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Kurzhantel Rudern für hintere Schulter

1. Satz 10*13KG
2. Satz 10*13KG
3. Satz 10*13KG

Hammer-Curls

1. Satz 5*17KG
2. Satz 5*17KG
3. Satz 5*17KG

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Heute wollte ich Kreuzheben mal nicht machen, dafür die Beine und hab deswegen als Ersatz mal Latzug gemacht, tata jetzt weiß ich woher ich die ******* mit meinen Schultern hatte, vom Latzug... Ich weiß nicht ob es an diesem shit Billigteil liegt und die Winkel einfach mies ohne Ende sind, aber mir taten die Schultern nach dem zweiten Satz sofort wieder weh, einfach nur ******, Latzug fliegt hiermit endgültig raus, vllt mal irgendwann wenn ich iwo mal im Gym trainiere, aber nie wieder an diesem ****** Teil ...

Latzug Weit zur Brust

2 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*4*70KG
Satz 2. 5*70KG
Satz 3. 5*70KG

Latzug eng zur Brust

Satz 1. 5*70KG
Satz 2. 5*70KG
Satz 3. 5*70KG

Latzug Einarm zur Brust

Satz 1. 5*31KG
Satz 2. 5*31KG

SZ-CUrl

1. Satz 8*31KG weit
2. Satz 5*39KG weit
3. Satz 5*39KG eng
4. Satz 5*39KG + Dropset 5*35KG + Dropset 5*29KG + Dropset 5*24KG weit

Crazy Pump

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*60KG
Satz 2. 5*60KG
Satz 3. 5*60KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

+0,5KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*39KG
2. Satz 5*links*4*rechts*39KG
3. Satz 5*4*39KG
4. Satz 5*4*39KG
5. Satz 5*4*39KG

+/- 1KG zur Vorwoche

Kniebeugen

1. Satz 8*49KG
2. Satz 8*60KG

3. Satz 8*90KG
4. Satz 8*90KG
5. Satz 8*94KG

+4KG im letzten Satz

Ausfallschritt

1. Satz 8*60KG
2. Satz 8*60KG


+/- 1KG, 1 Satz weniger



Fazit: Bis auf Latzug lief es sehr gut, auch wenn beim Seilzug die Kraft spürbar raus war.

[HERUR]

Pull Workout von gerade


Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*130KG
Satz 2. 5*130KG
Satz 3. 5*130KG
Satz 4. 5*130KG
Satz 5. 5*130KG

+2KG zur Vorwoche

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*60KG
Satz 2. 5*60KG
Satz 3. 5*60KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*39KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*39KG
4. Satz 5*39KG
5. Satz 5*39KG

+alles auf 5*39KG geschafft

SZ-Curl

1. Satz 5*39KG weit
2. Satz 5*39KG weit
3. Satz 5*39KG eng
4. Satz 6*39KG eng
Dropset
5. Satz 5*35KG weit
6. Satz 6*31KG eng
7. Satz 8*27KG weit

Fazit:
Sehr gutes Training und das quasi auf leeren Magen bis jetzt nur 4 Toast gegessen, vllt kann ich später doch auch mal komplett auf leeren Magen trainieren, würde mir zeitlich sehr entgegen kommen.

Heute Mittag war ich 3km joggen, Zeit irgendwas mit 16Minuten, morgen früh steht auch eine kleine Laufeinheit auf dem Programm, dass schöne Wetter mal ausnutzen um die Kondition langsam für die Diät zu steigern.

Gewichtsmäßig stehe ich immer noch bei 74,7-75,6 KG.

Diät Beginn wird der wahrscheinlich der 6.3. sein, werde dann die kcal erstmal auf 3000kcal an TT begrenzen, momentan stehen die bei 3200-3400kcal an TT und 2600-2900 an NT.

Bauchmaß über Bauchnabel gemessen liegt bei 87,3cm, Ziel ist hier 78-80cm gegen Ende Mai/Anfang Juni.

Eiweiß ist momentan noch bei um die 140g pro Tag und damit bei etwas unter 2g pro KG, werde hier wohl auf 160-180g hoch gehen in der Diät.

[HERUR]

Bizeps Workout von gerade

Gestern total wenig gepennt ganzen Tag unterwegs, da viel Push Workout mal aus, da heute bei der Arbeit nicht viel anstand, habe ich danach ein extra Bizeps Training für meine größte Schwachstelle mal eingeschoben und danach 4km joggen, man muss das Wetter ja ausnutzen


Konzentrations-Curls

1 Aufwärmsätze

Satz 1. 2*2*19,5KG
Satz 2. 2*2*19,5KG
Satz 3. 2*2*19,5KG

Extra schweres Gewicht so das man genau 2 Wiederholungen gerade so schafft, danach mit dem anderen Arm hochhelfen und nochmal 2 negative ganz langsam hinterher.

Hammer-Curls

Satz 1. 8*14,5KG
Satz 2. 8*14,5KG
Satz 3. 8*14,0KG

Langhantel-Curls im Supersatz

1. Satz 8*1*1*1*1*1*1*35KG
2. Satz 8*1*1*1*1*1*1*33KG

8 Wiederholungen im stehen, dann hinsetzen und immer eine Wiederholung, Hantel auf Beine ablegen kurze Pause und die nächste bis nichts mehr geht.

Joggen

4km in 22,32 Minuten.

Fazit: War extrem schwer, hatte auch vorher nichts gegessen und die arme schon beim arbeiten beansprucht, dafür gings gut, Beine waren noch schön schwer von Montag.

Morgen wird dann der Push-Tag anstehen, hier werden ich jetzt 2 oder 3 mal versuchen mit 3*3*sehr schwerem Gewicht zu trainieren, dass gleiche beim Pull-Tag, danach fängt dann die Diät an und ich gehe auf 5*5 zurück und nach 2 Wochen auf 3*8 für 6 Wochen.

[HERUR]

Beine-Bizeps Workout von gestern



Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 8*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*76KG

1. Satz 8*100KG
2. Satz 8*100KG
3. Satz 8*100KG
4. Satz 8*100KG

+ 6KG zur Vorwoche, lief ganz gut, keine Knieschmerzen heute.

Bei der nächsten Einheit wird wieder etwas moderater hoch gegangen.


Konzentrations-Curls

1 Aufwärmsätze

Satz 1. 2*2*18,5KG
Satz 2. 2*2*18,5KG
Satz 3. 2*2*18,5KG

1KG weniger als letzte Woche wo das ganze doch sehr stark unsauber war, lief so auch deutlich besser.

Hammer-Curls

Satz 1. 8*14,5KG
Satz 2. 8*14,5KG
Satz 3. 8*14,5KG

Lief besser als letzte Woche, letzter Satz +0,5KG

Langhantel-Curls im Supersatz

1. Satz 8*1*1*1*1*1*1*35KG
2. Satz 8*1*1*1*1*1*1*33KG

Lief wie letzte Woche.

[Ausfallschritte

1. Aufwärmsatz 5*29KG

1. Satz 8*65KG
2. Satz 8*65KG
3. Satz 8*65KG
4. Satz 8*65KG

+ 4KG zur Vorwoche


Fazit: Keine Knieschmerzen, Gewichte gingen wieder gut hoch bei den Beinen, Bizeps ist bis jetzt nicht zerstört wie noch letzte Woche.

Heute Abend steht dann Brust,Trzieps und Schultern an.

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Erste Einheit nach 3*3

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 3*135KG
Satz 2. 3*135KG
Satz 3. 3*135KG
Satz 4. 5*131KG
Satz 5. 5*125KG

Erste mal 3*3 +5KG gegenüber 5*5, danach noch 1*5 mit +1KG gegenüber letzter Einheit und einmal 5*125KG, die 3*3 liefen sehr gut, Ziel sind 3*3*140KG in der übernächsten Einheit, könnte klappen, danach ziemlich ko, deshalb auch mit Gewicht bis auf 125KG runtergegangen.


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 3*65KG
Satz 2. 3*65KG
Satz 3. 3*65KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

Hier das gleiche 3*3*5KG mehr als beim 5*5, danach mit altem Gewicht noch 2*5 hinterher, lief sehr gut.

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 3*42KG
2. Satz 3*42KG
3. Satz 3*42KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

Hintere Schulter

1. Satz 11*12KG
2. Satz 11*16KG
3. Satz 11*16KG
4. Satz 11*16KG

[HERUR]

Pull Workout von gestern

Gewicht: 75,6kg, kcal 2985, E159g, K436g, F60g

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 3*127,0KG
Satz 2. 3*125,5KG
Satz 3. 8*125,5KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*60KG
Satz 2. 8*60KG
Satz 3. 8*60KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Seilzug

Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 8*34KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG

+/-0 KG, werde hier auf 36KG in der nächsten Einheit gehen

Shrugs

1. Satz 11*90KG
2. Satz 11*90KG
3. Satz 11*90KG

Fazit: Super Training, Kreuzheben und Meadows waren sehr anstrengend, vllt Gewicht für den Start etwas zu hoch gewählt, aber heute keinen Muskelkater gehabt und auch kein Down nachdem Training.


Heute geht es dann jetzt mit einer Cardio Einheit und einem anschließenden Bein-Bizeps Training auf leerem Magen weiter.

[HERUR]

Gewicht: 75,5kg, kcal von Donnerstag 2984, E144g, K444g, F63g

Joggen

Gestern letzte mal schönes Wetter hier gewesen, da ging es die laut Wikipedia größte Halde des Ruhrgebiets hoch, man war das ne geile Einheit, oben stehend ko und dann nochmal 40 Meter hoch, richtig geil.

7km in 45:46 Minuten, 175 Höhenmeter.

Pull Workout von gestern

- Aufwärmen

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*70,00KG
Satz 2. 8*70,00KG
Satz 3. 8*70,00KG

Lief ganz gut.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+1KG gegenüber Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*36KG
2. Satz 8*36KG
3. Satz 8*36KG

+ 2KG zur Vorwoche

Langhantel-Curls Dropset

1. Satz 6*39KG
2. Satz 5*35KG
3. Satz 8*29KG

Fazit: War Abends ziemlich Ko nach einem langen Tag und der harten Joggingeinheit, wegen der Schulterschmerzen habe ich Kreuzheben bis nächste Woche Donnerstag erstmal gestrichen, dafür Rudern mal als Abwechslung.

[HERUR]

Gewicht: 75kg, kcal von Montag 17.03 : 2705, E144g, K383g, F56g

Gewicht Sa: 75KG, SO: 75,3KG


Pull Workout von gestern

- Aufwärmen

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*70,00KG
Satz 2. 8*70,00KG
Satz 3. 8*70,00KG

Lief ganz gut.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+0KG gegenüber Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*36,5KG
2. Satz 8*36,5KG
3. Satz 8*36,5KG

+0,5KG zur Vorwoche