Warum e.Butter mit Brot zur fuellung d.Speicher?!
Fett verlangsamt doch ziemlich die verdauung.
Wuerde das richtige abendbrot gleich nach Training u.das fett zur Nacht.
Zur Nacht reicht quark bzw.ist auch besser wie n shake,nach Training brauchst auch nicht unbedingt n shake.

100gr.Kartoffeln haben nur 15gramn carbs,mach mal 400-500gr.pro Portion um auf die Menge carbs wie 100gr.reis zukommen.