Hilfe bei Ernährungsplan

[Jonas3103]

Warum e.Butter mit Brot zur fuellung d.Speicher?!
Fett verlangsamt doch ziemlich die verdauung.
Wuerde das richtige abendbrot gleich nach Training u.das fett zur Nacht.
Zur Nacht reicht quark bzw.ist auch besser wie n shake,nach Training brauchst auch nicht unbedingt n shake.

100gr.Kartoffeln haben nur 15gramn carbs,mach mal 400-500gr.pro Portion um auf die Menge carbs wie 100gr.reis zukommen.

Ok das heißt zum Frühstuck noch einen Shake dazupacken und dafür nach dem Training direkt essen.

Kann ich den irgendwo noch die Erdnussbutter unterbringen ? Hab sie ja gekauft sonst steht sie hier nur rum :/

Wie siehts denn aus Kann ich auch Abends mal die KH in Form von Reis,Nudeln,etc durch nen Haferflocken Shake so wie du es oben geschrieben hast ersetzen ?