Kurz oder Langhantelcurling, bei uns gab es ne stange an der ein Seil befestigt war dannn konnte man ne Scheiben nach bedarf festmachen. Das ganze hat man im stehen aufgedreht war sehr gut. Kleiner Tip für super Unterarme leg in ne Dusche/Wanne nen Pullover mach laß Wasser rein so das der Pulli richtig nass wird und Wasche quasi mit Hand also schön ausringen circa 10 Min jeden Tag. Das brennt wie sau und gibt gut Kraft!