SQUAT-Day:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
95kg 3reps
105kg 5reps
120kg 5reps
135kg 5+5reps
So, stell ich mir die erste Woche von 5/3/1 vor.



Dehnen.



Reverse Bench Press:
Leere Stange 50reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 5reps
90kg 5reps
102,5kg 5+1reps
Boah, die 5er davor bin ich nicht gewohnt....



Pendlay Row:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 8/6/6/6/6reps
60kg 21reps
Hab diesmal Annkathrin und die Gummischeiben verwendet.


Gesamten OK dehen.


Calf raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg 50reps (5er Cluster)



Dehnen.



Ende.

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Fazit: So, erste Woche von 5/3/1 absolviert.
Bin auf die 2te gespannt.
So und jetzt WE!!!!
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greetz
-theANIMAL-