Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Erste Einheit nach 3*3

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 3*135KG
Satz 2. 3*135KG
Satz 3. 3*135KG
Satz 4. 5*131KG
Satz 5. 5*125KG

Erste mal 3*3 +5KG gegenüber 5*5, danach noch 1*5 mit +1KG gegenüber letzter Einheit und einmal 5*125KG, die 3*3 liefen sehr gut, Ziel sind 3*3*140KG in der übernächsten Einheit, könnte klappen, danach ziemlich ko, deshalb auch mit Gewicht bis auf 125KG runtergegangen.


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 3*65KG
Satz 2. 3*65KG
Satz 3. 3*65KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

Hier das gleiche 3*3*5KG mehr als beim 5*5, danach mit altem Gewicht noch 2*5 hinterher, lief sehr gut.

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 3*42KG
2. Satz 3*42KG
3. Satz 3*42KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

Hintere Schulter

1. Satz 11*12KG
2. Satz 11*16KG
3. Satz 11*16KG
4. Satz 11*16KG

[HERUR]

Pull Workout von gestern

Gewicht: 75,6kg, kcal 2985, E159g, K436g, F60g

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 3*127,0KG
Satz 2. 3*125,5KG
Satz 3. 8*125,5KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*60KG
Satz 2. 8*60KG
Satz 3. 8*60KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Seilzug

Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 8*34KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG

+/-0 KG, werde hier auf 36KG in der nächsten Einheit gehen

Shrugs

1. Satz 11*90KG
2. Satz 11*90KG
3. Satz 11*90KG

Fazit: Super Training, Kreuzheben und Meadows waren sehr anstrengend, vllt Gewicht für den Start etwas zu hoch gewählt, aber heute keinen Muskelkater gehabt und auch kein Down nachdem Training.


Heute geht es dann jetzt mit einer Cardio Einheit und einem anschließenden Bein-Bizeps Training auf leerem Magen weiter.

[HERUR]

Gewicht: 75,5kg, kcal von Donnerstag 2984, E144g, K444g, F63g

Joggen

Gestern letzte mal schönes Wetter hier gewesen, da ging es die laut Wikipedia größte Halde des Ruhrgebiets hoch, man war das ne geile Einheit, oben stehend ko und dann nochmal 40 Meter hoch, richtig geil.

7km in 45:46 Minuten, 175 Höhenmeter.

Pull Workout von gestern

- Aufwärmen

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*70,00KG
Satz 2. 8*70,00KG
Satz 3. 8*70,00KG

Lief ganz gut.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+1KG gegenüber Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*36KG
2. Satz 8*36KG
3. Satz 8*36KG

+ 2KG zur Vorwoche

Langhantel-Curls Dropset

1. Satz 6*39KG
2. Satz 5*35KG
3. Satz 8*29KG

Fazit: War Abends ziemlich Ko nach einem langen Tag und der harten Joggingeinheit, wegen der Schulterschmerzen habe ich Kreuzheben bis nächste Woche Donnerstag erstmal gestrichen, dafür Rudern mal als Abwechslung.

[HERUR]

Gewicht: 75kg, kcal von Montag 17.03 : 2705, E144g, K383g, F56g

Gewicht Sa: 75KG, SO: 75,3KG


Pull Workout von gestern

- Aufwärmen

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*70,00KG
Satz 2. 8*70,00KG
Satz 3. 8*70,00KG

Lief ganz gut.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+0KG gegenüber Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*36,5KG
2. Satz 8*36,5KG
3. Satz 8*36,5KG

+0,5KG zur Vorwoche

[HERUR]

Gewicht: 74,9kg, kcal von gestern Mittwoch 17.03 : 2705, E144g, K383g, F56g

Joggen

Erste Cardio Einheit diese Woche: B2: 6,8km = 39,03 Minuten, 16 Sekunden langsamer als letzte Woche.

Puhh, war ne ganz schöne Tortour, bei 26 Grad und knallhartem Sonnenschein könnte man an den letzten Bergen nach Wasser und Luft schreien . Muss da mal gucken das ich mir bei Ebay nen Jogginggurt für Wasser kaufe, sonst wird das glaube ich im Sommer zu hart mit dem Stoffwechsel, ich schwitz momentan so derbe beim Sport, ist der Wahnsinn.


Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

1. Satz 8*125KG
2. Satz 5*1*1*1*125KG
3. Satz 5*1*125KG

Mein Gott war das hart. Entweder lag es an der harten Cardio Einheit oder daran das ich seit 2 Wochen kein Kreuzheben mehr gemacht habe.

Hauptsache die ganze Jogginghose zerrissen mit der Stange .

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*71,00KG
Satz 2. 8*71,00KG
Satz 3. 8*71,00KG

Lief ganz gut.

+1KG zur Vorwoche

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+0KG gegenüber Vorwoche

SZ-Curls

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG weit
2. Satz 8*37KG eng
3. Satz 8*37KG weit

Fazit: Ich hab keine Ahnung ob es am Wetter liegt oder an den Supplementen, aber mir lief das Wasser nur so runter bei der Einheit und das um 22 Uhr, so das ich am Ende im Stringer und kurzer Hose draußen trainiert habe, dabei diesmal extra kein Capsicum vor der TE genommen.

[HERUR]

Gewicht von Sonntag morgen: 75,5kg, kcal von Sonntag 23.03 : 3011kcal, E154g, K465g, F52g


Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

1. Satz 5*125KG
2. Satz 8*125KG
3. Satz 6*125KG

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*72,00KG
Satz 2. 8*72,00KG
Satz 3. 8*72,00KG

+1KG zur Vorwoche

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*62KG
Satz 2. 8*62KG
Satz 3. 8*62KG

+1KG gegenüber Vorwoche

KLimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+1KG zur Vorwoche

Fazit: Training lief gut, trotz starkem Muskelkater vom Beintraining ging das Kreuzheben einigermaßen, die anderen drei Übungen liefen sehr gut.

[HERUR]

Gewicht von heute morgen: 75,6kg, kcal von Sonntag gestern 27.03. : 2988kcal, E159g, K416g, F66g

Nachtrag zu gestern:

Joggen von gestern

KB2: 5,86km in 31:02 Minuten

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

Momentan leider Probleme mit dem unteren Rücken, daher erstmal Pause hier :/.

Einarm Rudern am Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*20KG

Satz 1. 8*37KG
Satz 2. 8*37KG
Satz 3. 8*37KG


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*63KG
Satz 2. 8*63KG
Satz 3. 8*63KG

+1KG gegenüber Vorwoche

KLimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG


Fazit: Insgesamt nur ein kleines Training, hab seit Mittwoch leider im unteren Rücken Probleme, würde mal drauf tippen, dass beim Kniebeugen und dem anschließenden Joggen von Dienstag und dem schleppen bei der Arbeit am Mittwoch irgendwas zu stark belastet oder eingeklemmt wurde...

Werde in Zukunft wohl eh das ganze etwas splitten, sprich nur noch einmal die Woche Kreuzheben fürs erste zb am Fr und Dienstags Kniebeugen und dafür mehr Fokus auf oberen Rücken die nächste Zeit.

Diät stockt diese Woche leider ebenfalls komplett, Samstag war schon nicht sauber, am Mittwoch auf Geburtstag von meiner Oma ging es dann leider etwas stark daneben was Kuchen und Abends den Griechen anging, genauso wie heute beim Grillen mal 2 Nackensteaks dran glauben mussten.

Insgesamt ist der Fettanteil die letzten 4 Tage etwas zu hoch geworden, mal gucken was das Maßband morgen früh sagt, dass Gewicht ist ja eh erstmal nur sekundär, kann auch von den vermehrten Cardios der letzten Tage kommen, die das Fettproblem eigtl ausgleichen sollten.

Morgen werde ich dann wohl mal versuchen das Fett wieder stärker einzuschränken, mir graut es jetzt schon vor dem Sommer und dem Grillen

[HERUR]

Nachtrag der letzten Tage:

Gewicht hat am Wochenende stagniert, lag immer bei 75,6KG, hab dann am Samstag und Sonntag die kcal auf 2450-2500 zurückgefahren.

Samstags war ich nur kurz arbeiten, deshalb nochmal ne Runde joggen gewesen auf meiner kleinen Bergrunde.
Unterwegs hatte ich zwar extrem schwere Beine von den letzten Laufeinheiten, aber trotzdem deutliche neue Bestzeit in diesem Jahr = 5,6km in 29:39 Minuten (davor 31:03 Minuten). Rekord aus dem letzten Jahr liegt bei 28:23 Sekunden, die werde ich diesen Sommer hoffentlich unterbieten .

Da die Rückenschmerzen bzw Bandscheibenschmerzen am Samstag und Sonntag immer noch nicht weg waren, habe ich am Sonntag komplett mit dem Training ausgesetzt.

Heute war es dann wieder okay, mal hoffen das es so bleibt, Kreuzheben und Kniebeugen sind aber erstmal für die nächsten 2 Wochen gestrichen, keine Lust deswegen länger aussetzen zu müssen.


Gewicht von heute morgen Montag: 74,8kg, kcal von gestern 30.03 : 2517kcal, E177g, K320g, F54g


Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

SZ-Curl

1. Satz 5*39,5KG weit
2. Satz 5*39,5KG weit
3. Satz 5*39,5KG eng
4. Satz 5*39,5KG eng

Lief sehr gut, schön langsame Ausführung und kein Schwung.


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*63KG
Satz 2. 8*64KG
Satz 3. 8*64KG

+1KG gegenüber Vorwoche

Klimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG zur Vorwoche, hier merkte man die harten Bizeps Sätze dann zum ersten mal, deutlich schwerer als sonst, weil der Bizeps weniger mitarbeiten konnte.

Einarmrundern am Seilzug

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Bizeps-Curls am Seilzug im liegen + Rudern

1. Satz 8*20KG
2. Satz 8*26KG
3. Satz 5*31KG
Rudern 20*31KG
4. Satz 5*31KG
Rudern 20*31KG

Shrugs

1. Satz 15*49KG
2. Satz 12*60KG
3. Satz 12*90KG
4. Satz 12*90KG
5. Satz 15*90KG

Hammer-Curls Dropset

1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 6*14,5KG
3. Satz 5*12KG
4. Satz 5*10KG
5. Satz 8*8KG
6. Satz 15eng*15weit*7,5KG SZ Stange


Fazit: War ein geiles Training, erste mal wieder im T-Shirt unterm Sternenhimmel trainiert

Heute kam die erste Lieferung von Amazon an, liquid chalk von Elliot, gleich mal ausprobiert und scheint wirklich top zu sein, keine Kalk spuren auf den Hanteln oder Klamotten und guter Griff bei Shrugs und Bizeps Übungen.

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Dazu noch neue Kopfhörer fürs Joggen da meine alten mal wieder den Geist aufgegeben haben, hab jetzt welche für 7 Euro von Amazon, kann ich nur empfehlen, sehr gute Lärmabschirmung und guter Klang für das wenige Geld, gleich 2 Stück bestellt, die Kopfhörer halten ja meistens eh nie länger als ein paar Monate.

-> http://www.amazon.de/gp/product/B004...&psc=1&s=ce-de

Die Tage kommt dann noch eine Klimmzugstange, hab mir jetzt doch mal eine gekauft und werde sie im Keller zw. einer Betonwand benutzen, dort dürfte ja nichts großartig kaputt gehen beim festdrehen und so kann ich die Klimmzüge wieder ins Training aufnehmen und muss nicht mehr Abends noch schnell zu nem Spielplatz fahren .

Belastbar ist das gute Teil bis 110KG, sollte ja dann bei mir + Gewichte reichen.

Sollte morgen alles mit dem Rücken in Ordnung sein wird morgen eine neue längere Cardio Einheit auf dem Land anstehen und Abends dann Push-Training.