Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Push-Day von heute

Daten: Kcal vom heute Freitag: 2950kcal, E:150g C:429g F:61g, Gewicht von heute morgen: 74,7KG


- Aufwärmen

Schrägbankdrücken Kurzhantel

1. Aufwärmsatz 20*29KG Langhantel
2. Aufwärmsatz 8*30KG Kurzhantel

1. Satz 8*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 6*40KG
4. Satz 8*32KG
5. Satz 8*32KG

Gironda-Dips

1. Satz 8*19KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG
4. Satz 8*34KG

+1KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1 Aufwärmsatz 10mal

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*40KG

+1,5KG zur Vorwoche


SZ-Stange hinterm Kopf

1. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 8*43KG
2. Satz 8*43KG
3. Satz 8*43KG

+1 KG zur Vorwoche, lief sehr gut.


Seitenheben Kurzhantel

3 Sätze a 8 Wiederholungen mit 11KG.

= +1KG -2Wiederholungen pro Satz

Frontheben

1. Satz 15*5,5KG
2. Satz 15*10KG
3. Satz 15,12KG
4. Satz 10*15KG

Fazit: War ein gutes Training, bis aufs Bankdrücken

Morgen wird dann mal wieder das Maßband angelegt und geguckt was die Diät so treibt.

[HERUR]

Bein-Bizeps Workout von heute Samstag

Arbeit

Nur Stammrevier gehabt, ca 330kcal verbrannt, deshalb heute statt Pause noch nen Bein-Bizeps Workout.


Gewicht: 74,4KG Kcal:2807 E:155g C:352g F:80g

SZ-Curl

1. Satz 6*39,5KG weit
2. Satz 6*39,5KG weit
3. Satz 6*39,5KG eng
4. Satz 6*39,5KG eng

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 8*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG
3. Aufwärmsatz 8*80KG

1. Satz 8*100KG
2. Satz 8*100KG
3. Satz 8*100KG

Curls

1*2*3*4*5*6*7*13KG 30 Sekunden Pause 8*13KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*60KG
2. Satz 8*60KG
3. Satz 8*62KG

[HERUR]

Gewicht von Sonntag morgen: 75,5kg, kcal von Sonntag 23.03 : 3011kcal, E154g, K465g, F52g


Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

1. Satz 5*125KG
2. Satz 8*125KG
3. Satz 6*125KG

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*72,00KG
Satz 2. 8*72,00KG
Satz 3. 8*72,00KG

+1KG zur Vorwoche

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*62KG
Satz 2. 8*62KG
Satz 3. 8*62KG

+1KG gegenüber Vorwoche

KLimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+1KG zur Vorwoche

Fazit: Training lief gut, trotz starkem Muskelkater vom Beintraining ging das Kreuzheben einigermaßen, die anderen drei Übungen liefen sehr gut.

[HERUR]

Push-Day von heute

Daten: Kcal vom heute Montag: 3016kcal, E:150g C:446g F:61g, Gewicht von heute morgen: 74,6KG


- Aufwärmen

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*29KG Langhantel
2. Aufwärmsatz 10*49KG Langhantel

1. Satz 8*76KG
2. Satz 6*1*1*76KG
3. Satz 4*1*1*1*1*76KG
4. Satz 8*65KG
5. Satz 8*65KG

Mal wieder eine einzige Enttäuschung :/. Ich kapier nicht, warum hier bei mir mal so gar nichts geht, null weiter Entwicklung, kein Muskelgefühl in der Brust, aber guter Pump im Bizeps, die Schultern arbeiten immer zu stark mit, einfach nur *******...

Gironda-Dips

1. Satz 8*19,5KG
2. Satz 8*35KG
3. Satz 8*35KG
4. Satz 8*35KG

+1KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1 Aufwärmsatz 10mal

1. Satz 8*41KG
2. Satz 6*1*1*41KG
3. Satz 5*1*1*1*41KG


SZ-Stange hinterm Kopf

1. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 8*43KG
2. Satz 8*43KG
3. Satz 8*43KG

+/- 0 KG


Seitenheben Kurzhantel

3 Sätze a 9 Wiederholungen mit 11KG.

= +1 Wiederholungen pro Satz


Fazit: Schlechte Form heute, Bankdrücken wie gewohnt *******, aber Liegestützen waren heute auch kaum noch möglich vom Gewicht, naja so ist das halt wenn man kaum pennt.

Dafür waren meine Schulterschmerzen heute wieder fast weg, hoffentlich kommen sie wegen dem Bankdrücken nicht wieder.

Obs am SmartFlex liegt? Keine Ahnung, wäre wohl nur der Fall wenn sie in nächster Zeit nicht mehr wiederkommen.

Morgen sollte der Muskelkater aus den Beinen wieder raus sein, wenn nicht haben die Beinchen Pech gehabt, denn morgen steht Bein-Bizeps wieder auf dem Programm und je nachdem vllt noch eine Cardio Einheit.

[Orothred]

Du hast beim Bankdrücken Pump im Bizeps?

[EISENVETERAN]

Wie machst du liegestuetze mit gewicht?
Mit Rucksack?

[HERUR]

Ja genau mit Rucksack, kommen dann die Hantelscheiben rein, schön eng festgezurrt und ab gehts in der Regel, außer gestern, da ging ja leider nicht viel von der Tagesform her. Mache ich bei Klimmzügen (wenn ich sie mache) oder Dips genauso, der gute alte Eastpack sieht inzwischen zwar schön ramponiert aus, aber vom Gewicht und der Qualität hält das gute Stück schon viel aus.

Ja ich hatte komischerweise Pump im Bizeps, dass habe ich aber öfter nachdem Push-Tag.

Hat einer von euch denn noch irgendwelche Tipps, wie ich meine katastrophalen Bankdrückleistungen iwie steigern könnte?

Das ist einfach nur frustrierend das bei dieser Übung nichts vorangeht, im Vergleich zu fast allen anderen Übungen :/

[HERUR]

Bein-Bizeps Workout von gerade auf leerem Magen

Heute mal zuerst trainiert und danach erst Joggen gewesen.

Gewicht: 75,1KG

SZ-Curl

1. Satz 5*39,5KG weit
2. Satz 5*39,5KG weit
3. Satz 5*39,5KG eng
4. Satz 5*39,5KG eng

1 Wiederholung weniger, dafür bessere Ausführung

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*29KG
3. Aufwärmsatz 8*49KG
4. Aufwärmsatz 8*80KG

1. Satz 8*101KG
2. Satz 8*101KG
3. Satz 8*101KG

+1KG schön tief

Supersatz aus Hammercurls 8 Wiederholungen + Curls auf Bank liegend isoliert 12 Wiederholungen

1. Satz 8*12KG + 12*10KG
2. Satz 8*12KG + 12*10KG
3. Satz 8*12KG + 12*10KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*61KG
2. Satz 8*61KG
3. Satz 8*61KG

+1KG

Langhantel-Curls Dropset

1. Satz 8*33KG
2. Satz 8*21KG
3. Satz 6*29KG

6*15KG
7*12KG
11*7,5KG

Joggen

KB= 5,65KM in 31:02 Minuten = 22Sekunden schneller als letzte mal

Joggen lief ganz okay, für das Beintraining kurz davor.

Jetzt gehts erstmal schön Derby gucken

[HERUR]

Gewicht von heute morgen: 75,6kg, kcal von Sonntag gestern 27.03. : 2988kcal, E159g, K416g, F66g

Nachtrag zu gestern:

Joggen von gestern

KB2: 5,86km in 31:02 Minuten

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

Momentan leider Probleme mit dem unteren Rücken, daher erstmal Pause hier :/.

Einarm Rudern am Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*20KG

Satz 1. 8*37KG
Satz 2. 8*37KG
Satz 3. 8*37KG


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*63KG
Satz 2. 8*63KG
Satz 3. 8*63KG

+1KG gegenüber Vorwoche

KLimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG


Fazit: Insgesamt nur ein kleines Training, hab seit Mittwoch leider im unteren Rücken Probleme, würde mal drauf tippen, dass beim Kniebeugen und dem anschließenden Joggen von Dienstag und dem schleppen bei der Arbeit am Mittwoch irgendwas zu stark belastet oder eingeklemmt wurde...

Werde in Zukunft wohl eh das ganze etwas splitten, sprich nur noch einmal die Woche Kreuzheben fürs erste zb am Fr und Dienstags Kniebeugen und dafür mehr Fokus auf oberen Rücken die nächste Zeit.

Diät stockt diese Woche leider ebenfalls komplett, Samstag war schon nicht sauber, am Mittwoch auf Geburtstag von meiner Oma ging es dann leider etwas stark daneben was Kuchen und Abends den Griechen anging, genauso wie heute beim Grillen mal 2 Nackensteaks dran glauben mussten.

Insgesamt ist der Fettanteil die letzten 4 Tage etwas zu hoch geworden, mal gucken was das Maßband morgen früh sagt, dass Gewicht ist ja eh erstmal nur sekundär, kann auch von den vermehrten Cardios der letzten Tage kommen, die das Fettproblem eigtl ausgleichen sollten.

Morgen werde ich dann wohl mal versuchen das Fett wieder stärker einzuschränken, mir graut es jetzt schon vor dem Sommer und dem Grillen

[HERUR]

Joggen

B2 = 6,8km = 38:01 Minuten

Manchmal ist sowas ja schon komisch, da hatte ich während der ganzen Strecke das Gefühl das das heute ne richtige Tortour wird zeitlich gesehen und am Ende war ich dann doch ne ganze Minute schneller als beim letzten mal und damit eine neue Bestzeit auf der Strecke trotz schwerer Beine und Gegenwind

Push-Day von heute

- Aufwärmen

Schrägbank Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 6*40KG

Lief etwas besser als letzte mal.

Gironda-Dips

1. Satz 8*19,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG
4. Satz 8*35,5KG

+ 0,5KG

Liegestütze mit Gewicht

1 Aufwärmsatz 10mal

1. Satz 8*35,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG

-5,5KG wegen unterem Rücken

SZ-Stange hinterm Kopf

1. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 8*43,5KG
2. Satz 8*43,5KG
3. Satz 8*43,5KG

+ 0,5KG

Trizepsdrücken Seilzug mit Supersatz Seitenheben

TD. 11*24KG
SH. 15*5,5KG
TD. 11*24KG
SH. 20*5,5KG


Fazit: Training war eigtl okay, aber der untere Rücken schmerzt schon gut, werde wohl Sonntag nicht trainieren.