Alternierender GK - so OK ? :)

[Jonas3103]

Du bist ein neugieriger, ungeduldiger Anfaenger
Also mit Diaet am Anfang wuerde ichs nicht machen. Rechne deine Kalorien aus, deinen Protein Bedarf und Kohlenhydrat-Bedarf, traeniere anstaendig und folge einfach alle Tipps die wir hier geben. Dann gibts Resultate. Geduld ist das Wichtigste!!! Traeniere den Bauch nicht mehr als 2-3 mal pro Woche, und mach deine sauberen Bankdruecken. Auch wenn du uns nicht glauben willst, probiers mal aus, und du wirst sehen, ob des hier n Bloedsinn ist was wir schreiben, oder echte gute Tipps
FIBODY

Das mag schon sein D


Mhm ich glaub euch dann mal und nehme das Bankdrücken mit




Wie ist das denn hier ?


A:
Kniebeugen 3x10 Beine
Dips Vorgebeugt 3x Max Brust,Trizeps,Schulter
Langhantelrudern 3x10 Rücken,Bizeps
Military Press 3x10 Schulter
Rudern am Kabelzug 3x10 Rücken,Bizeps


B:
Kreuzheben 3x10 Beine,Rücken
Schrägbankdrücken 3x10 Trizeps,Brust
Cable Crossover 3x10 Brust
Klimmzüge mit schulterweitem UG 3x Max Rücken,Bizeps
Beincurls 3x10 Beine



Je nachdem ob 2 x A oder B
2 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH


A,B,A
B,A,B
A,A,B
A,B,B
A,B,A
B,A,B
A,A,B
A,B,B