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Forum Spezialist/in
Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein
Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel
Gemüse würde ich auch mehr einbauen
hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
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Zitat von simme
Aber dann werde ich das jetzt mal wie im verlinkten Thread auf 1,5g Fett und 3,5 Eiweiß pro KG erhöhen und dann mal gucken 
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