was sind das denn für kleine Thuna-Dosen wenn eine nur 13g Eiweiß hat?

Ich würde jede Mahlzeit mit ca. 30g tierischem Protein ausstatten
Ansonsten weist du ja, dass ich ehr ein Freund von Eiweiß/Fett Trennung bin

Gemüse könnte etwas mehr sein
2 Kapseln Fischöl sind recht wenig

Hafer mit Quark, 1,5 Std. vorm training und dann nen Booster ist auch recht sinnlos