Plan Check. Eure Meinung

[mike1983]

ok.ich kenn jetzt deine vorlieben nicht, also...
wie oben auch schon gesagt von simme...

1. größere Mahlzeiten, nicht alles so zerschlagen. wichtig ist nach dem essen satt zu sein.
2. die carbs kommen nach dem training. der körper wird seine glykogen auffüllen wollen was du beim training benötigt hast.
3. das whey am morgen soll anabol wirken. ist ok. aber nicht sonderlich wichtig, wenn du so und so frühstückst.

würds ca so aufteilen:

frühstück: Pancake aus 3 Eier, 1EL Mandelmuss, Beeren, 100g Quark & 1TL Zimt is ok

Mittags: 20 0g Fleisch, viel Gemüse zb Brokkoli

vor dem Training: 5g BCAA / 1 Banane oder Apfel

nach dem Training: Protein Shake Whey 30 Gramm und 30 Dextrose (schnelles Carb)

Abends: 250g Pute/Fisch, viel Gemüse, Karoffeln/Reis

vorm Schlafen: bzw als Nachtisch 250 Gramm Quark mit Mandelmuss, und Fischöl ca 3 gramm


so übern dicken daumen. die gramm angaben müssen natürlich auf deine daten umgerechnet werden also kcal mässig.
ein ep ist schlecht wenn er kompiziert ist. umso einfacher umso besser.

ich denke das bei deinen daten das training das problem sein wird.
könnte ganz interessant sein. einfach mal quer lesen, am besten baust dir deinen ep zusammen mit den dingen die du gerne ißt.
dann können wir immmer noch ergänzen oder löschen. vieviel kcal ißt du denn jetzt am tag?

dein training ist warscheinlich zuviel für dich, zwecks regeneration...

http://www.team-andro.com/strandfigu...s-bikini-camp/

[showtime2511]

ok.ich kenn jetzt deine vorlieben nicht, also...
wie oben auch schon gesagt von simme...

1. größere Mahlzeiten, nicht alles so zerschlagen. wichtig ist nach dem essen satt zu sein.
2. die carbs kommen nach dem training. der körper wird seine glykogen auffüllen wollen was du beim training benötigt hast.
3. das whey am morgen soll anabol wirken. ist ok. aber nicht sonderlich wichtig, wenn du so und so frühstückst.

würds ca so aufteilen:

frühstück: Pancake aus 3 Eier, 1EL Mandelmuss, Beeren, 100g Quark & 1TL Zimt is ok

Mittags: 20 0g Fleisch, viel Gemüse zb Brokkoli

vor dem Training: 5g BCAA / 1 Banane oder Apfel

nach dem Training: Protein Shake Whey 30 Gramm und 30 Dextrose (schnelles Carb)

Abends: 250g Pute/Fisch, viel Gemüse, Karoffeln/Reis

vorm Schlafen: bzw als Nachtisch 250 Gramm Quark mit Mandelmuss, und Fischöl ca 3 gramm


so übern dicken daumen. die gramm angaben müssen natürlich auf deine daten umgerechnet werden also kcal mässig.
ein ep ist schlecht wenn er kompiziert ist. umso einfacher umso besser.

ich denke das bei deinen daten das training das problem sein wird.
könnte ganz interessant sein. einfach mal quer lesen, am besten baust dir deinen ep zusammen mit den dingen die du gerne ißt.
dann können wir immmer noch ergänzen oder löschen. vieviel kcal ißt du denn jetzt am tag?

dein training ist warscheinlich zuviel für dich, zwecks regeneration...

http://www.team-andro.com/strandfigu...s-bikini-camp/

Hey, danke. Das sieht ganz gut aus. Diese Mini Mahlzeiten fallen dann weg aber dafür bin ich dann richtig satt. Fischöl Kapseln nehme ich bereits. Was hälst du von CLA oder Thermopure zur Unterstützung ?