Warst du jetzt echt bei Mens Health?

Du solltest dich einfach mal einlesen, wenn du die Sache ERNSTHAFT angehen willst, fang hier an:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Nein, du kannst nicht nur durch Training Masse aufbauen, woher soll der Körper die Muskeln denn bauen, wenn kein Baustoff vorhanden ist?