Gewicht heute Sonntag: 72,3KG Kcal von Samstag: ca. 2316kcal E: 156g C: 302KG F:53g

Ø Gewicht letzte Woche: 72,57KG = -0,4KG zur Vorwoche Körperfettanteil: 15,23% = -0,7%


Gewicht ging auch mit Trainingspausen leicht runter, hab am Bauch auch über 1cm abgenommen zur Vorwoche.
Muss dann jetzt leider mehr über die kcal kommen,was ich eigtl ja nicht wollte :/


Joggen von heute:
B2 = 6,79km = 34:05 Minuten Ø pro km: 5,01 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,00km Höhenmeter: 86m rauf, 82m runter kcal Verbrauch 483kcal


30 Sekunden schneller als beim letzten mal, Schienbeine taten zum Glück nicht weh, vllt ist das wenigstens weg.


Konnte nicht anders, habe vorhin mal den Trizeps und den Bizeps mit einer Übung bearbeitet, hoffe das ich die Iso-Curls auf der Banklehne und Trizepsdrücken am Turm vllt doch ausführen kann ohne die Sache mit der Schulter zu verschlimmern, so gar kein Training ist echt hart :/

Morgen steht nen moderates Cardio durch leichte Arbeit an und dazu dann reiner Beintag, den kann ich momentan ja wenigstens noch ausführen und werde es dann Montag, Donnerstag und Sonntag wahrscheinlich auch machen.


Trizepsdrücken


1. Satz 15*10KG
2. Satz 15*20KG

3. Satz 10*30KG
4. Satz 10*30KG
5. Satz 10*30KG

6. Satz 15*20KG
7. Satz 15*20KG


Iso-Curls Banklehne Kurzhantel

1. Satz 12*8,5KG

2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG
4. Satz 8*14,5KG

5. Satz 10*12,5KG
6. Satz 8*12,5KG

7. Satz 10*10,5KG