Post mal deinen Trainingsplan bitte. Achja, niemand kann dir sagen wie viel du essen sollst. Das musst du schon selber herausfinden mit regelmäßigem wiegen, Kontrollblick, etc. Kennen ja deine Alltagsbeschäftigungen (harte körperliche Arbeit, Bürohocker..?), Trainingsdauer/intensität/frequenz, KFA, uvm. nicht. schwer da auch nur ansatzweise deinen genauen Bedarf dir mitzuteilen.

Im Aufbau gilt als Faustregel ~35kcal pro kilo Körpergewicht an Trainingstagen. Wären bei dir dann (hartes Training/ saubere Nahrung vorausgesetzt) minimum 3000 Kalorien an Trainingstagen. Da du vermutlich keine trockenen 90 Kilo auf deine Körpergröße hast würde ich mal so von ~2800kcal ausgehen. Dabei nicht die Carbs komplett verteufeln. ~180-220g EW, ~90-110g Fette (bestehend aus gesättigt, einfach&mehrfach ungesättigt), Rest carbs (+viel Gemüse -> Balaststoffe net vergessen). Gleichzeitig abnehmen und aufbauen geht vielleicht rein optischer Natur als Anfänger, als Fortgeschrittener heißt es Überschuss ODER Defizit. Beides gleichzeitig ist mit halbwegs Grips betrachtet nicht möglich.