sorry für die unübersichtlichkeit ...

Also ich will wechseln, da ich jetzt seit 3 Monaten mit meinem GK Plan trainiere und keine Fortschritte mehr sehe und das obwohl ich noch ziemlicher Anfänger bin.

Bankdrücken: 8 Wdh mit 50 Kilo
Kreuzheben und Kniebeugen habe ich zuvor noch nicht gemacht
Diese will ich jedoch in diesem Split einbauen