Zitat Zitat von Nico0211 Beitrag anzeigen
Kreuzheben und Kniebeugen habe ich zuvor noch nicht gemacht
Das wird die fehlenden Fortschritte wohl am ehesten erklären, weshalb sich gerade in deinem Stadium der WKM-Plan am meisten empfiehlt. Einfach mal die Stickies in diesem und im "Bodybuilding Allgemein"-Forum lesen.