Training von heute:

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts


Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
6x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg


Kniebeugen:

10x Stange
8x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
4x 55kg
3x 62,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg

Steigerung um 2,5kg und +1 WH im Vergleich zu 65kg Beugen, hat mich überrascht.

Beinbeuger:

10x 20kg
10x 25kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Hab ne 3kg Kurzhantel auf den Gewichtblock gelegt, daher die krumme Zahl.
Zur Ausführung: Is wenig Gewicht, aber ich halte das Gewicht für 2s und gehe dann sehr langsam und kontrolliert runter, da ist das Gewicht völlig ausreichend. Treffe damit den Zielmuskel sehr gut.

Dips:

3x8 WH

vorgebeugtes Langhantelrudern:

10x Stange
8x +10kg
6x +20kg
4x +25kg
8x +30kg
8x +30kg
8x +30kg

Die Übung hab ich seit ner kurzen Zeit wieder im Plan und läuft überraschend gut.