Gewicht von Mittwoch: 70,5KG Kcal von Dienstag: ca. 2741kcal E: 178g C: 374KG F:52g

Gewicht von heute Donnerstag: 70,8KG Kcal von Mittwoch: ca. 2536kcal E: 151g C: 331KG F:62g


PULL-DAY

- 20 Minuten Aufwärmen mit Tubes, Blackroll, etc

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*5KG
3. Satz 7*1*5KG
4. Satz 5*3*5KG

Meadow Rows

1. Aufwärmsatz 8*47KG

Satz 1. 8*62KG
Satz 2. 8*67,5KG
Satz 3. 8*67,5KG

Die stärkere Seite lief sehr gut, hier wäre eine Steigerung auf 70KG wohl drin gewesen, bei der schwächeren und verletzten merkte ich die Verletzung leider doch wieder etwas, so das ich hier immer nur 1-2 Wiederholungen kurz absetzen weiter machen konnte.

LH-Curls

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*37KG
3. Satz 7*37KG
4. Satz 5*37KG Dropset
5. Satz 5*29KG

L-Flys stehend

1. Satz 15*3KG aufwärmen

2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG
4. Satz 8*9KG
5. Satz 8*9KG

Langhantel-Rudern

1. Satz 8*59KG
2. Satz 8*79KG
3. Satz 8*90KG
4. Satz 8*90KG


Ruder Flys für hintere Schulter

Satz 1. 10*15KG
Satz 2. 10*15KG
Satz 3. 10*15KG
Satz 4. 10*15KG

Shrugs + negativ Bank Bauch

1. Satz 8*90KG + 10*5KG
2. Satz 10*90KG + 10*5KG


ENDE und stehend Ko


Morgen werde ich wohl morgens eine große Runde joggen, ist ja der letzte Tag vor der ersten großen Hitzewelle und Abends dann PUSH-Wokrout.