Check meines Trainings- und Ernährungsplan für Muskelaufbau

[farbraum]

Danke für den Hinweis auf den WKM-Plan, ich finde das Konzept nicht schlecht.
Leider sind die Übungen gar nicht mein Ding und wenn ich das Ganze als Anfänger länger durchziehen möchte, wie Orothred schon richtig schreibt, dann muss ich Übungen machen die mir taugen.

Die alternierenden zwei Trainingseinheiten an drei Tagen die Woche (ABA,BAB) finde ich gut und glaube an die Effizienz. Daher würde ich folgende Übungen als Ersatz für die jeweilige Übung aus dem WKM einplanen:


TE1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch:

Abduktion
Beinbeugen
Beinstrecken

Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken

Kurzhantelarmbeugen
Armbeugen im Hammergriff
Konzentrationsarmbeugen

Knieheben am Ständer


TE2: Trizeps, Rücken, Schulter, Bauch

Drücken am Kabelzug
Stirndrücken (French-Press)
Enges Bankdrücken

Rückenstrecken / Hyperextension
Latziehen zur Brust
Rudergerät

Langhantel-Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Bauchpresse
Käfer (Criss-Cross)


Ich denke mal jetzt ist das Ganze auf jeden Fall schon näher an der Wahrheit
Natürlich hoffe ich, dass ihr noch den einen oder anderen Tipp habt ob z.B. etwas an dem Plan unausgeglichen ist.
Was bei euch an Zwischenmahlzeiten gut funktioniert wäre auch sehr hilfreich für mich.