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Forum Spezialist/in
SQUAT/Bench-Day:
Zwar kaputt, aber ist ja nur noch eine Einheit vor dem Rest-Day.
Schenkel fühlten sich irgendwie "aufgeschwollen" an. 
MK in den Beinen? Da helfen nur SQs. 
20min Warm Up
(muss mich mehr um die Mobilität von meinem Sprunggelenk tun!)
SQUAT :
Air Squats 12reps
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance+10 OHSQ
Leere Stange 12reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
115kg 5reps
132,5kg 3reps
147,5kg 1+2reps
155kg 1rep
115kg 23reps (first like last) >> Party! 
Die Aufwärm-Sätze alle mit Pause in der Hocke die Arbeitssätze nicht mehr.
Dachte (wie beim Heben) nicht das beim 1+ Satz insgesamt 3reps rauskommen.
Bench:
Leere Stange 30-40reps >> auf Brücke verzichtet
40kg 8reps
60kg 5reps
67,5kg 5reps
72,5kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 5reps
92,5kg 3reps
105kg 1+2reps
110kg 1rep
82,5kg 19RPT (13-3-3)
Handgelenke -> schwächstes Glied in der Kette. 
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 10/10/10/10/10
Dachte ich mach heute die 5x10 voll und steig nächste Woche mit mehr Gewicht aber weniger Wh. (6-8) wieder neu ein.
Hab meine Gymnastics-Handflächenschützer genommen wegen der aufgefetzten Hornhaut.
Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 19reps
+Jump Rope Challenge.
Boah, Saft fast weg....
Ab-Roller: 7,5kg
8/7/7 Sets
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Sehr zufrieden mit der Leistung.
So nächste Woche Deload bei den Powerlifting-Einheiten und dann beginnt
der 2te Teil (Woche 5-8) des Jim Wendlers 12 Wochen Programm.
Bin gespannt und geb mein bestes.
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greetz
-theANIMAL-
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 Zitat von -theANIMAL-
SQUAT/Bench-Day:
[...]
155kg kb sind schon ne hausnummer, vor allem bei 85kg körpergewicht. und in paarung mit deiner kh leistung 
einzig deine brust scheint ein bisschen zu schwächeln.
ps.: das foto sieht top aus, ich find den bartlook gut.
Geändert von -theANIMAL- (10.06.2014 um 07:41 Uhr)
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
SQUAT/Bench-Day:
Wäääh... Arbeitstag nach nem Feiertag kann gar nix.
Blick auf die Uhr 0500, nagut zahlt sich nimma aus weiterzuschlafen.
Bin ich wenigsten in der Arbeit über pünktlich.
In der Arbeit dann Urlaubsvertretung machen dürfen am... EISENPLATZ. Joah.
Heute neben dem Bürozeug auch an der Biegemaschine gearbeitet, 15-30min und schon Unterarmkrämpfe und Handschmerzen, lol.
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 12reps
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance+5 OHSQ >> Handgelenk (schon die ganze Woche)
Leere Stange 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
<<ab hier ohne Pause im untersten Punkt>>
107,5kg 3reps
125kg 3reps
140kg 3reps
155kg 2reps >> sehr schwer, 2te Wh. Zeitlupe!
107,5kg 25reps >> muhahaha.... 
Schade, das nur 2reps mit den 155 gingen.
Naja, kann vom vielen Radfahren kommen, oder von den Snatch oder einfach so.
Egal.
Bench:
Leere Stange 30-40reps >> keine Brücke
40kg 8reps
60kg 5reps
67,5kg 3reps
72,5kg 1rep
77,5kg 3reps
87,5kg 3reps
100kg 3reps
110kg 1+fail >> zum Glück gibts die Sicherheitstreben sonst würds mich heute nimma geben.
77,5kg 15-2-3reps
Bankdrücken. 
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 8/8/6/6/6
Langsam wurde ich schon müde...
Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 15reps
+Jump Rope Challenge.
Plank: 2min 20sec.
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Kann halt nicht die ganze Woche gut laufen, obwohl es ja nicht
sooo schlecht war.
Einfach abhaken und weitermachen.
Morgen aktive Regeneration (Fußball-Match) und Sonntag wartet der Kyler.
Bin ich ausgelastet? Ich denke schon.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
SQUAT/Bench-Day:
Last Day on Ironplace.
Man bin ich groggy... 49h Woche +Training, daran muss man sich erst einmal gewöhnen.
Warm Up
Heute so gar nicht für Beugen aufgelegt, egal, schaun wir mal was geht.
SQUAT :
Leere Stange 10reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 5reps
115kg 5reps
132,5kg 5reps
^^alle Wh. mit Pause unten^^
Hm... Beugen waren heute nicht sooo toll... 
Auf dem Plan steht das ich letztens mit den 100kg im "Last like 1st" Satz 25reps gemacht hab... ob heut 26 gehn??
...wenigstens probieren... wenn 5 gehn gehn 5, wenn 10 gehn dann 10, schau ma mal....
100kg 30reps >>
Soviel zu den Beugen... 
Bench:
Leere Stange 40reps
40kg 8reps
60kg 5reps
67,5kg 3reps
72,5kg 5reps
82,5kg 5reps
92,5kg 5reps
72,5kg 20-5-5reps
Versuchte ALLE Tipps und Kniffe die mir "Benchmonster" gegeben hat umzusetzten.
Ziemlich schwer SO eine Brücke zu halten.
Und ohne Spotter und mit richtiger/besserer Brücke bekommt man nur sehr schwer das Gewicht aus der Halterung.
Den Tipp KEINE Pausen zu machen, solange man über 3wh. ist hat man im Pump Satz gemerkt.
Leider den Tipp, die Hantelstange versuchen zu zerbrechen damit der Lat und Trizeps besser aktiviert wird, wurde im Hitze des Gefechts vergessen.
Üben...üben... üben.....
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 8/8/8/6/6
Yeah, gut das ich den Pendlays ne neue Chance gab.
Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps
+Jump Rope Challenge.
Ab-Roller: 9/9/8sets
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Endlich, WE!  Und morgen gehts zu den
"Austrian Summer Gigants" wo der stärkste Mann Österreichs gesucht wird.
Freu mich schon.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
(falscher Freitag und)SQUAT/Bench-Day:
Wow, ist das ungewohnt an einen Donnerstag zum Beuge-Training zu gehen und später als sonst dort zu sein.
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 12reps
Leere Stange 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
115kg 5reps
132,5kg 3reps
147,5kg 1reps
COME ON!!! DIESER SATZ; AUF DEN KOMMT ES AN!!!
155kg 2reps
Naja, wär sich vieleicht noch eine halbe wh. ausgegangen, fühlte mich besser als beim letzten mal
Aber wenn man "Sterne" sieht sollte man ablegen. 
115kg 25reps -> Party!!!
Neuerding zittert mein rechtes Knie gern beim beugen.
Bench:
Leere Stange 40reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
Mit rausheben helfen lassen...
82,5kg 5reps T&G
<<break, Helfer steckte auf seiner Seite das falsche Gewicht rauf>>
Nach meinen kleinen Wutanfall
92,5kg 3reps T&G
105kg 1rep T&G+Bandage
COME ON!!! SPANNUNG!!!!
110kg 3reps T&G+Bandage
Wär vielleicht noch ein 4ter drin gewesen, spürte aber ein ziehen in beide Leisten/Hüftbeuger und lies es gut sein
82,5kg 15-3-4reps T&G
Schon ein kleiner Fortschritt, wie so oft zählt immer nur die Spannung, Spannung, Spannung.
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 5x8reps
Hey, hey, SPANNUNG!!!
Sonst mukkt der untere Rücken! Focus!
Müde....
Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 17reps
+Jump Rope Challenge.
L-Sit: 20/20/15sec
Im ersten Satz so ein komisches Gefühl auf der linken Leisten Seite, hoffe da bleibt alles i.O. 
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: So, jetzt weiß ich das die SQ/Bench Einheit der Grund ist
warum mein Körper nach PAUSE schreit am Freitag.
Dachte immer es wär wegen den 5Tage durchgehend Training.
Aber heute gleich wie Freitag -> kaputt.
ABER hab ja jetzt 2 Tage Trainingsfrei, schon lange nimma gehabt.
Bin neugierig wie der Körper darauf reagiert, und nächste Woche Deload-Week
für die Powerlifting TE's.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (04.07.2014 um 07:24 Uhr)
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Forum Spezialist/in
SQUAT/Bench-Day:
Wusste das die Einheit heute kürzer wird als sonst wegen Deload, zusätzlich war ich schon früher Vorort.
Also mir die Zeit genommen um in aller Ruhe meine Mobilisierungsübungen durchzuführen.
Warm Up
SQUAT :
Leere Stange 15reps
40kg 10reps
62,5kg 5reps
77,5kg 5reps
92,5kg 5reps
Heute immer in der Hoche 5sec. pausiert.
Also 5sec. Pausen KB
Abwechselnd mit:
Ab-Roller stehend: blaues Hausfrauengerät -> 8reps und BOOOOM!!!
Joah, heute is es passiert was ich die letzten male schon befürchtet habe.
Ich hab den blauen Ab-Roller auf den Gewissen. 
Gerade im zweiten Satz mit dem Teil rausgefahren und es machte TACK!!! Feder innen gebrochen.
Gleich dem Chrisi geschrieben was passiert ist und das ich es ersetzen werde.,
Ab-Roller stehend KH-Stange+2x1,25kg: 2x5reps
Gleich mit der Eisenvariante weitergemacht dafür nur wenig wh. gemacht.
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 10/8/8/8/8reps
Abwechselnd mit:
Bench:
Leere Stange 40reps
42,5kg 5reps
60kg 5reps
70kg 5reps
Bank wie bei den Beugen mit Pause.
Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 19reps
+Jump Rope Challenge.
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Mobilisieren, mobilisieren, mobilisieren.... 
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greetz
-theANIMAL-
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Eisenbeißer/in
Zitat von -theANIMAL-
Ab-Roller stehend: blaues Hausfrauengerät -> 8reps und BOOOOM!!!
Oh man ANIMAL, du kannst einem Angst machen. Als ich das gelesen hatte, dachte ich erst im nächsten Absatz kommt, dass sich der Nabelbruch wieder gemeldet hat 
Was war ich froh, dass dann doch etwas anderes zu Bruch gegangen ist
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Forum Spezialist/in
Geändert von -theANIMAL- (12.07.2014 um 09:55 Uhr)
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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