Gewicht von Montag: 70,3KG Kcal von Sonntag: ca. 2414kcal E: 174g C: 314KG F:47g


Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 08*59KG
3. Aufwärmsatz 08*89KG
4. Aufwärmsatz 5*103KG

1. Satz 5*123KG
2. Satz 3*123KG

Abbruch, merkte hier leider die Rückenverletzung zu sehr.

Hammer-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 5*16,5KG

Curls

1. Satz 8*13,5KG
2. Satz 8*13,5KG
3. Satz 8*13,5KG
4. Satz 8*13,5KG


Beinstrecker Knie am Seilzug zur Brust gezogen, das andere angewinkelt


1. Satz 12*10KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*17,5KG
4. Satz 8*17,5KG
5. Satz 8*15KG
5. Satz 8*15KG
7. Satz 8*14KG

Sz-Curls

1. Satz 6*36KG
2. Satz 5*36KG
3. Satz 6*34KG
4. Satz 8*31,5KG
5. Satz 7*31,5KG

Beinbeuger am Seilzug

1. Satz 8*14KG
2. Satz 8*16KG
3. Satz 8*19KG
4. Satz 8*17KG
5. Satz 10*14KG
6. Satz 10*10KG

negative Crunches auf Bank mit Gewicht

1. Satz 12*10KG
2. Satz 12*10KG
3. Satz 12*10KG
4. Satz 12*10KG