Training vom 15.06.2014

Trainings Einheit 1 (von Montag auf Sonntag vorverlegt wegen WM) Brust + Bizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Bandrücken LH (neutral)
40Kgx20
60Kgx15
70Kgx10-9-7

3. Bankdrürckeb KH (positiv)
20Kgx15
24Kgx12-12-12

4. Butterfly (angewinkelte Arme)
40Kgx15
54Kgx12-12-9

5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust
20Kgx15-15-15

6. Überzüge KH
24Kgx15-15-15

7. Bizepsmaschine
32Kgx20
39Kgx15
46Kgx10-10-9

8. Hammercurl
12Kgx15
16Kgx15-15-10

9. Armbeugen a.h. Turm
7,5Kgx15-15-14(+1)-13(+2)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Bin am überlegen ob ich für eine Weile LH Bankdrücken durch KH Bankdrücken ersetze, da meine Schulter immer mal wieder zwickt und bei den positiven garnicht zwickt... beim nächsten mal Testen. Ansonsten geht bestimmt beim nächsten mal noch bischen was von den Gewichten hier und da, ja immer noch an den Max. Wdh. dran die geplant sind, insofern mehr Eisem