So das Training von Heute morgen:

Langhantelbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5
65 x 3

70 Kg x 10 Wdh
70 x 10
70 x 9
60 x 10
Der dritte Satz war richtig komisch, nach der ersten Wiederholung unten hängen geblieben, dann einen leichten Schmerz in der Schulter gehabt welcher für die nächsten 7 Wdh weg war. Vorsichtshalber dann um 10 Kg runter gegangen und nen leichten Satz gemacht anstatt noch einen Satz mit 70 Kg.
Habe mich zudem entschlossen, ab nächster Woche das Langhantelflachbankdrücken wieder mit Kurzhantelflachbankdrücken zu tauschen. Liegt mir besser mit Kh, das Gefühl ist besser..

Frontkniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
30 x 8
40 x 5
50 x 3

60 Kg x 9 Wdh
60 x 8
60 x 8
Wollte eigentlich die 10 Wdh schaffen, leider hats nur für 9 gereicht. Danach war ich aber echt gut bedient.

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5

65 Kg x 10 Wdh
65 x 10
65 x 8
Hier im zweiten Satz um eine Wiederholung gesteigert, bin ich zufrieden mit. Konnte mich weiter vorlehnen als beim letzten mal und habs besser im Rücken gespürt.