Martins Trainingsblog

[*Tiger91*]

Freut mich, dass du endlich nen vernünftigeren Plan hast

[Maddin1337]

Freut mich, dass du endlich nen vernünftigeren Plan hast

Glaub ich dir geht auch ganz gut voran finde ich an ein paar Stellen hakt es, aber das wird auch noch denke ich Donnerstag erstmal nen Dipgürtel kaufen und dann gibts Klimmzüge und Dips mit Gewicht

[Maddin1337]

24.6.14 1.jpg
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Bisschen unscharf und nicht optimale Belichtungsverhältnisse aber ich hoffe man kann bisschen was erkennen. Bilder von Trainingsbeginn müssten auf der letzten Seite sein.
Bild ist von gestern Abend nach dem Essen vorm Pennen, also ohne Pump oder ähnlichem.

Frage an die Moderatoren: Kann man die Anhänge eig entfernen lassen wenn man iwann die Bilder hier ausm Forum raus haben will?

EDI ca 83-84 Kg auf ~ 1,90 m Körpergröße.
Kfa müsste um die 10 % liegen oder irre ich mich?

[Maddin1337]

So das Training von Heute morgen:

Langhantelbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5
65 x 3

70 Kg x 10 Wdh
70 x 10
70 x 9
60 x 10
Der dritte Satz war richtig komisch, nach der ersten Wiederholung unten hängen geblieben, dann einen leichten Schmerz in der Schulter gehabt welcher für die nächsten 7 Wdh weg war. Vorsichtshalber dann um 10 Kg runter gegangen und nen leichten Satz gemacht anstatt noch einen Satz mit 70 Kg.
Habe mich zudem entschlossen, ab nächster Woche das Langhantelflachbankdrücken wieder mit Kurzhantelflachbankdrücken zu tauschen. Liegt mir besser mit Kh, das Gefühl ist besser..

Frontkniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
30 x 8
40 x 5
50 x 3

60 Kg x 9 Wdh
60 x 8
60 x 8
Wollte eigentlich die 10 Wdh schaffen, leider hats nur für 9 gereicht. Danach war ich aber echt gut bedient.

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5

65 Kg x 10 Wdh
65 x 10
65 x 8
Hier im zweiten Satz um eine Wiederholung gesteigert, bin ich zufrieden mit. Konnte mich weiter vorlehnen als beim letzten mal und habs besser im Rücken gespürt.

[Maddin1337]

Wie angekündigt, hier der Überblick über meine Gewichte die ich am Anfang des ersten Monats WKM bewegt habe und die Ziele die ich mir gesetzt hatte. Dazu dann das aktuelle Gewicht

Übung | Anfang | Aktuell | Ziel
Kniebeugen | 80 Kg x 8 Wdh | 85 Kg x 10 Wdh | 85 Kg x 10 Wdh
Frontsquats | 52.5 Kg x 8 Wdh | 60 Kg x 9 Wdh | 60 Kg x 10 Wdh

Kreuzheben | 105 Kg x 8 Wdh | 105 Kg x 10 Wdh | 110 Kg x 10 Wdh
Langhantelrudern | 50 Kg x 10 Wdh | 65 Kg x 10 Wdh | 60 Kg x 10 Wdh
Klimmzüge | 12 Wdh | 13 + 2 Wdh | 15 Wdh

LH Bankdrücken | 70 Kg x 8 Wdh | 70 Kg x 10 Wdh | 75 Kg x 10 Wdh
Kh Schrägbank | 34 Kg x 8 Wdh | 34 Kg x 9 Wdh | 36 Kg x 10 Wdh
Dips | 13 Wdh | 15 Wdh | 15 Wdh

Überkopfdrücken | 35 Kg x 8 Wdh | 37.5 Kg x 8 Wdh | 40 Kg x 10 Wdh


Ich hab 3 meiner Ziele erreicht, 2 fast und 4 nicht wirklich, grade bei den Druckübungen konnte ich mich kaum steigern.

Für den nächsten Monat habe ich mir folgende Ziele gesetzt:
Kniebeugen 90 Kg x 10 Wdh
Frontsquats 65 Kg x 10 Wdh

Langhantelrudern 70 Kg x 10 Wdh
Tbar Rudern 70 Kg x 10 Wdh (Als Austauschübung für Kh da im Gym wo ich dann trainieren werde nicht genug Platz ist und das abends so voll ist, dass kein bzw kaum Platz für Kreuzheben ist..

Klimmzüge + 5 Kg x 10 Wdh

Flachbankdrücken Kh -> muss ich noch schauen, vermutlich werde ich mit 30 Kg starten und dann versuchen auf 34/36 Kg hochzukommen.
Schrägbankdrücken Kh 32 Kg x 10 -> hier werde ich die Gewichte runterschrauben um das Umsetzen besser hinzubekommen. Ich werde wohl auch mit den Wiederholungen ein wenig hoch gehen.

Dips + 10 Kg x 10 Wdh

Überkopfdrücken 42.5 Kg x 10 Wdh

Dazu will ich 85 Kg Körpergewicht im Juli erreichen was eine Steigerung von 1-2 Kg bedeuten würde.

Da ich urlaubsbedingt Anfang Juli 2 Wochen nicht trainieren kann muss ich mal schauen ob ich die Ziele erreichen werde.

[OnkelKevin]

Komm gerade nicht hinterher, nach welchem Plan trainierst du nun? WKM? Machst du dann Front-Kniebeugen und "normale" Kniebeugen alternierend?
Bilder kann man entfernen indem man auf "Benutzerkontrollzentrum" geht (oben wo auch dein Name beim Einloggen angegeben werden muss) und dann unten links in der Leiste gehst du auf "Anhänge".

[Maddin1337]

Komm gerade nicht hinterher, nach welchem Plan trainierst du nun? WKM? Machst du dann Front-Kniebeugen und "normale" Kniebeugen alternierend?
Bilder kann man entfernen indem man auf "Benutzerkontrollzentrum" geht (oben wo auch dein Name beim Einloggen angegeben werden muss) und dann unten links in der Leiste gehst du auf "Anhänge".

Genau, ich hab da ein paar Variationen in den Plan eingebaut, also Front- und Backsquats im Wechsel sowie Flach- und Schrägbankdrücken im Wechsel.
Wollte die Übungen nicht missen müssen, auch wenn dadurch die Steigerungen etwas geringer ausfallen werden.

Super danke

EDIT :
Plan sieht wie folgt aus:
TE 1 :
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Langhantelrudern

TE 2 :
Kreuzheben (jetzt dann mit TBar-Rudern getauscht)
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips

TE 3 :
Flachbankdrücken
Frontkniebeugen
Langhantelrudern

Das ganze dann mit insg. 4 Aufwärmsätzen und 4 Arbeitssätzen in der ersten Übung, sonst 3 Arbeitssätze. Bei Dips und Klimmzügen keine Aufwärmsätze und beim Langhantelrudern nur 3 Aufwärmsätze.

[OnkelKevin]

Dann viel Erfolg mit den Steigerungen! Optisch sieht das ganze ja schon beachtlich aus!

[Maddin1337]

Danke danke Ich muss mal schauen ob ich demnächst noch ein Rückenbild hinbekomme Alleine verwackelt es entweder oder der Winkel ist von unten was auch nicht so super ist

[Maddin1337]

Training war bescheiden heute. Logge ich nicht. Keine Konzentration und kein Fokus dagewesen .. Montag noch ne Einheit und dann geht's in den Urlaub. Danach geht's dann hoffentlich wieder so richtig rund