und statt rudern würde ich auch nicht empfehlen, denn rudern ist das um und auf um einen starken rücken fürs drücken zu bekommen.
deswegen ja alterniernd=abwechslend-eine Woche Rudern,die nächste Klimmzüge. Der Rücken wird in erster Linie durch Kreuzheben stark und der Lat,der speziell beim bogenförmigen drücken beteidigt ist wird mit Klimmzügen ebenfalls trainiert!

auf keinen fall vor dem heben.
Jo,so wie ich es empfohlen habe ist es ja nach dem Heben.