Der Rest sieht folgendermaßen aus:

PUSH

Bankdrücken 5x5
Chest Butterfly 3x12
Military Press 3x12
Site Heben 3x12
Trizeps (Cable Pulls) 3x12

Zusätzlich: Bauch und Hyperextensions

Beine:

Kreuzheben 5x5
Kniebeugen oder Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x12
Beincurls 3x12
Hip Abduction/Adduction 3x12
Glute-Press 3x12
Wadenpresse 3x12

Zusätzlich: Bauchpresse, Hyperextensions, Shrugs

Zur Ernährung: Insgesamt sind das rund 3200 Kcal, 190 gr Eiweiß, 105gr Fett und 270 gr Kohlenhydrate