DerLogVomTypAusmGym

[TypAusmGym]

Soo hier TE von gerade eben

TE2:

Kreuzheben (mit WarmUp ala Tiger):
20kg x 20 (ohne absetzen, weil keine Scheiben)
60kg x 8
80kg x 1
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5


Military Press:
20kg x 15
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7 (hier leider nicht 100% auf Spannung konzentriert, bisschen stark auf den unteren Rücken gegangen)


Klimmzüge (Körpergewicht, Eng, UG):
6
6
6
5
4 (Dieses mal keine Probs mit dem Handgelenk


Butterfly Reverse:
35kg x 10
45kg x 8
45kg x 11 (bei den letzten 3 die Negative extrem langsam ausgeführt)


French Press:
22kg x 15
29,5kg x 10


Waden (sitzend):
Aufwärmen = stehend mit EG x 15
40kg x 15
50kg x 13

Puh, grad noch geschafft, 2 vor 10 zum umziehen gegangen (macht um 10 zu).
Knie hab ich heut auch nur noch ganz leicht gespürt!

@DasMaß: Welcome! EP kriegst du, heute oder morgen

[*Tiger91*]

Wie war das Aufwärmen beim KH, hast nen Unterschied gemerkt?

[TypAusmGym]

Nach den 20 Wdh hat sich der untere Rücken ziemlich aufgepumpt angefühlt und allgemein ging am Ende mehr
Passt also, danke !
Ich hoffe das verletzungsrisiko is dadurch nicht höher?

[b4nGeR?!]

Ich hoffe das verletzungsrisiko is dadurch nicht höher?

Tendenziell sofern niedriger, weil trotzdem gut aufgewärmt und nicht ausgelaugt, dadurch mehr Kraft und Kontrolle = tendenziell weniger Verletzungen (solange dann nicht plötzlich das Ego übernimmt und meint deutlich mehr zu wollen als der Muskel hergibt)

Es gibt auch einige Trainingssysteme wo man trotz hohen Gewichten nur 2 Aufwärmsätze macht, aber dazu sollte man wirklich die Bewegungen verinnerlicht haben und ein ausreichendes Maß an Körpergefühl haben...

[TypAusmGym]

Tendenziell sofern niedriger, weil trotzdem gut aufgewärmt und nicht ausgelaugt, dadurch mehr Kraft und Kontrolle = tendenziell weniger Verletzungen (solange dann nicht plötzlich das Ego übernimmt und meint deutlich mehr zu wollen als der Muskel hergibt)

Es gibt auch einige Trainingssysteme wo man trotz hohen Gewichten nur 2 Aufwärmsätze macht, aber dazu sollte man wirklich die Bewegungen verinnerlicht haben und ein ausreichendes Maß an Körpergefühl haben...

Danke! Klingt logisch, wenn mans so betrachtet

[*Tiger91*]

b4 hats schön beschrieben, genau.

Freut mich, dass ich helfen konnte.

[TypAusmGym]

Einheit von Gestern abend.

TE1:

Bankdrücken: (haben nur einen KB Ständer, der war besetzt)
20kg x 20
40kg x 8
50g x 3
65kg x 8
65kg x 7+1
65kg x 7+1

Kniebeugen:
EG x 10 (Knie wieder gespürt)
20kg x 10
40kg x 8 (hier komischerweise nicht viel gemerkt)
60kg x 5 (aua)
65kg x 3 (aua!)
75kg x 3 ( autsch )

So eine *******e! Werde wohl doch mal zum Doc gehen wegen dem Knie. Bis dahin vllt lieber moderates Gewicht und viele Wdh bei den KB?

Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 12
80kg x 12 (+2,5kg)
80kg x 8
80kg x 8


LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 10
62,5kg x 8 (+2,5kg)
62,5kg x 6


SZ Curls:
27kg x 12
29,5kg x 8


Waden (Bp):
EG x 15
103kg x 15
128kg x 12
153kg x 8


Fazit: Bis auf mein ranziges Knie wars Ok, pisst mich trotzdem an.

[TypAusmGym]

EP hab ich nicht vergessen, hab nur wenig Zeit. Wenn ich heut nach der Arbeit ne ruhige Minute hab, Post ich ihn hier.

[Red2Bull]

Kniebeugen:
EG x 10 (Knie wieder gespürt)
20kg x 10
40kg x 8 (hier komischerweise nicht viel gemerkt)
60kg x 5 (aua)
65kg x 3 (aua!)
75kg x 3 ( autsch )

So eine *******e! Werde wohl doch mal zum Doc gehen wegen dem Knie. Bis dahin vllt lieber moderates Gewicht und viele Wdh bei den KB?

Bei aua! würde ich ganz schnell aufhören.
Wenn es mit weniger Gewicht funktioniert, dann erstmal damit weitermachen, gibt es auch bei weniger Gewicht Schmerzen -> 2-3 Wochen ganz damit aufhören.
Oder probier doch eine andere KB-Variante/ersatzweise BP.

[TypAusmGym]

Hmm ich könnte ja mal fkb probieren,, hat jemand ein gutes technikvideo oder ne Beschreibung parat?

Ansonsten würde Beinpresse allein wohl nicht ausreichen oder? Was müsste da noch mit rein?