Beurteilung Optimierung Ernährungsplan

[b4nGeR?!]

Hallo Zusammen,

wollte mal meinen Diätplan abchecken lassen... Defizit liegt bei ca. 500 Kcal... habe ca. 2,5g Protein/Kg und 1g Fett/Kg angepeilt und rest dann auf Carbs... Hier die Daten:

Direkt nach dem Aufstehen (Diffusa +Pine Bark Shake)
15g MCT-Öl
10g BCAA's

176Kcal 10g Protein 15g Fett


Frühstück
50g Cornflakes
50g Instant Hafer
50 Impact Whey

421Kcal 18,4g Protein 1,8g Fett 75,9g Carbs


Zwischenmahlzeit
150g Heidelbeeren
50g Reiswaffeln
180g Vollei

396 Kcal 12,1g Protein 10,6 Fett 50,6g Carbs


Mittag
60g Reis
300g Huhn
150g Brokoli

562Kcal 81,9g Protein 4,6g Fett 48,3g Carbs


Pre-Workout
15g MCT-Öl
15g Kickdown Zec+
16g Intra+ Zec+

218Kcal 13,4g Protein 15,1g Fett 2,2g Carbs


Post Workout
100g Re-Act Zec+

345Kcal 40,5g Protein 1,3g Fett 36,9g Carbs


Abendbrot
120g Vollkornbrot
15g Rapsöl
300g Vollei
150g Brokoli

688Kcal 34,5g Protein 37,8g Fett 52,6g Carbs


Vorm Schlafen
250g Magerquark
15g Leinöl

314Kcal 33,8g Protein 15,7g Fett 8g Carbs


Alles zusammen
3120 Kcal 249,7g Protein 104,1g Fett 274,6g Carbs



Natürlich gibs nicht immer Huhn, sondern auch Rind oder Fisch. Brokoli ist auch nur Platzhalter für Gemüse aller Art (Blumenkohl, Zuchini, etc.) Auch nicht immer soviel Eier da werde ich mir auch noch mal alternativen ausdenken, aber so im Großen und Ganzen?

P.s. Supplimentiere noch Fischöl, All-In-One Preperat Vitamine, D3 und alle 6 Wochen eine B12 Depotspritze.