Tag 5: Freitag, 18.07.
Gewicht: 113,5 kg (-1,0 kg, insgesamt -1,7 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 10g BCAA und 1x Multivitaminpräparat
Mahlzeit 1, 12 Uhr: 200g Tomaten, 200g Putenbrust-Aufschnitt
Mahlzeit 2, 19 Uhr: 125g Ruccola, 160g Flusskrebsschwänze, 250g Tomaten+ 5g Fischöl+ 500mg Calcium
Mahlzeit 3, 22 Uhr: 330g Hähnchenbrustfilet, 400g Spinat + 5g Fischöl
945 kcal, KH: 10% (22g) F: 21% (22g) EW: 69% (162g)
Vor dem Training: 10g BCAA
+ Chat-Meal nach dem Training: 100g Rindersteak, 240g Kartoffeln, 180g Zwiebel, 100g Buttergemüse, 10ml Olivenöl, 80g Pflaume, 120g Nektarine
650kcal, KH: 54% (86g) F: 27% (19g) EW: 19% (30g)

->1595kcal, KH: 28% (109g) F: 23% (40g) EW: 49% (192g)


Befinden:
Heute ging es mir richtig gut. Ich war den ganzen Tag motiviert und energiegeladen- quasi kein Hungergefühl und top konzentriert. Kein Vergleich zu den ersten Tagen.
Das Training lief allerdings eher mäßig. Irgendwie hat die Power gefehlt.


Training:
KB: 100kgx8, 120kgx5, 130kgx3
BD: 90kgx8, 110kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 70kgx8, 90kgx5
KH: 160kgx4