fang morgens an mit: banane, 5 esslöffel joguhrt, 250 gramm magerquark alles gemixt, benutzt du als joguhrt für ein schönes haferflockenmüsli mit nüssen, beeren, rosinen usw.
dann zieh dir noch 1-2 scheiben vollkornbrot mit irgendwas oben drauf rein, salat, käse sonst was

dann ess mal 3-4 stunde nichts, aber trink viel wasser. den rest des tages isst du halt immer alle 1-2 stunden bisschen was, wie brötchen, nüsse, früchte, gemüse, getreide, fleisch oder sonst was

abends (19uhr) solltest du nichts alzu schweres essen, aber bisschen reis, nudeln oder so wird dir nicht schaden oder kekse

hatte auch mal ne zeitlang, aber einfach morgens gut frühstücken (eigentlich egal was, hauptsache gesund und viel), viel wasser trinken und genug schlafen
zudem noch gutes training was spaß macht