Drugster ( Training+ Ernährung)

[b4nGeR?!]

Frei
2500+ kcal
220g+ Protein
200g+ Kohlehydrate
50g+ Fett

Täglich
10x BCAA´s
4x Creatin
2x Glucosamin
1x 50mg Zink
1x Multivitamin/Magnesium Tablette
Beta Alanin vor Training (5000mg)

So äußere ich mich mal kurz...

1. ~2500 Kcal ist ungefähr dein Grundumsatz und für 95 Kg etwas wenig selbst für NTT, da auch hier dein Körper ja regeneriert...

2. Warum 4 mal Creatin? Morgens und nach dem Training reicht vollkommen aus, was soll dein Körper denn damit anfangen? Wenn die Maximalsättigung in der Muskulatur erreicht ist, wird diese nur durch körperliche Belastung (Training) geleert und dann nach dem Training wieder aufgefüllt, das kannst du auch in den Kreatin-Basics u.a. im Supp-Forum nachlesen...

3. Werde immer mal wieder mitlesen

[Drugster]

Danke für die schnellen Antworten

@b4nGeR?!
habe mal was von 4-6 Std. Halbwertszeit, bei Creatin gehört??
Daher die kontinuierliche Einnahme.
Hier behalte ich deine Meinung mal im Hinterkopf

Bei den 2500 kcal habe ich mir auch schon gedacht, dass die zu gering sind!
Hier hoch!!!
Kohlehydrate runter am Trainingsfreien Tag is klar!
Was meinst du mit dem Eiweiss @b4nGeR?!, meinst du ich sollte das an allen Tagen gleich aufnehmen oder doch ein wenig an das Training anpassen??

[daniel94]

Du kommst von Andro oder?

Würde mit den Fetten noch was höher, 50g ist bei deinem Gewicht echt wenig.
Protein ist mMn schon genug.