PSMF Selbstversuch- Log!

[Anne_Boleyn]

Laut Fitness Experts soll man ca.

800 mg Kalzium
500 mg Magnesium
1000 mg Kalium (würde ich persönlich nicht machen in deinem Fall)

und

1 günstiges Multivit.-Präp.

zu sich nehmen.

In der Regel enthält 1 g Fischöl 180 mg EPA und 120 mg DHA.
Davon werden täglich 10 g zur Einnahme empfohlen, die du auf 2-3 x pro Tag aufteilst.

Durch die geringe Nahrungszufuhr verlierst du viel an Mineralien. Deshalb rate ich dir, die wichtigsten davon regelmäßig zu nehmen, um dies auszugleichen.
Es reicht ja (für den recht kurzen Zeitraum), wirklich günstige Produkte einzunehmen.

Es wird auch geraten sehr viel Gemüse (500 g und mehr pro Tag) zu essen und zwar täglich und konsequent!
Damit ist alles an Gemüse gemeint, was unter 2-5 Gramm KH / 100 g hat (vor allem z. B. Blumenkohl, Broccoli). Das Gemüse dann auch gut salzen. Salat, Tomate und Paprika (so wurde es mir hier auch schon von einem Mod gesagt) wird nicht wirklich als Gemüse gezählt. ^^