Tag 11: Donnerstag, 24.07.
Gewicht: 110,5 kg (-0,7 kg, insgesamt -4,7 kg)

So wird mein Tag heute aussehen. Das Training ist noch nicht absolviert (wird ggf noch korrigiert) und lediglich geplant wie letztes Mal. Ich hoffe ich schaffe die Wiederholungen.

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 2g Fischöl + 1 Multivitaminpräparat

Mahlzeit 1, 16 Uhr: 250g Wildlachsfilet, 150g Brokkoli, 150g weiße Champignons, 120g Tomaten, 75g Zucchini, 50g 0,2%-Frischkäse, 25g Creme Fraiche light, 20g Tomatenmark +10g Fischöl + 500mg Calcium

602 kcal, KH: 12% (17g) F: 22% (21g) EW: 55% (80g)

+Cheatmeal: 266g Schweinefilet, 150g weiße Champignons, 60g Zwiebel, 300g Kartoffeln, 100g Creme Fraiche light, 20g Tomatenmark, 10ml Kokosöl, 75g Laugenbrötchen, 100g Serranoschinken, 10g Butter, 120g Nekatarine
1532 kcal, KH: 33% (125g) F: 35% (60g) EW: 32% (120g)

-> 2134 kcal, KH: 27% (142g) F: 35% (81g) EW: 38% (200g)

Vor+nach dem Training jeweils 6g BCAA
Vor dem Schlafen 1x ZMA


Training:
KB: 100kgx8, 120kgx5, 130kgx3
BD: 90kgx8, 110kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 70kgx8, 90kgx5
KH: 160kgx4

Befinden:
Das intensive Fußballspielen hat mich gestern richtig kaputt gemacht- zurecht sollte man auf intensives Cardio während der PSMF eigentlich verzichten. Für die Psyche wird es heute kein "normales" Cheatmeal geben, sondern eine (eigentlich ja 2) etwas üppigere Mahlzeit. Dafür gibt es allerdings vor dem Training nicht soviel, um immerhin noch ein Defizit von 1000 kcal zu erreichen.