MRT BEFUND


Heute beim Arzt gewesen, laut ihm ist alles in Ordnung, es wurde zwar ein Bandscheibenvorfall auf den Aufnahmen erkannt, aber der ist nur minimal, laut dem Arzt kaum zu sehen und könnte auch schon älter sein.

Laut ihm sollte ich in 2-4 Wochen wohl wieder in der Lage sein Kreuzheben schwer auszuführen, ich sollte das einfach mal probieren und Gewichte steigern und immer auf den Körper hören, ansonsten wäre alles in Ordnung.

Habe ihn dann auch nochmal wegen meinen Beinen/Knien gefragt, er war sich genau wie meine neue Physiotherapeutin ziemlich sicher, dass die Schmerzen vom vastus medialis kommen und rein gar nichts mit den Knien zu tun haben, hat sich die auch nochmal genauer angeguckt mit mehreren Dreh und Drückübungen, da wäre alles in Ordnung.

Dumm nur das ich da so nicht viel machen könnte, hauptsächlich den Quadrizeps trainieren, um den Muskel zu entlasten, obwohl der bei mir ja gut ausgebildet wäre, dazu weiterhin die Übung die ich von der Physiotherapeutin gezeigt bekommen habe und eben Fahrradfahren um den Muskel zu trainieren.

Joggen sollte ich immer wieder probieren und gucken ob es geht oder nicht.

Werde hier mal selber noch gucken, ob ich hier noch iwelche anderen Übungen für den Muskel finde oder Mobility Übungen die hier vllt was bringen könnten.


Gewicht von Mittwoch: 68,9KG Kcal von Dienstag: ca. 2562kcal E: 175g C: 338KG F:47g



Gestern das erste mal seit 6 Jahren Fahrrad fahren gewesen , mir war mal danach, hab danach nichts in den Beinen gespürt, soweit so gut, aber richtig Spaß macht das im Vergleich zum Joggen nicht wirklich, war nur ne kleine Runde 8,5km in 23 Minuten, angeblich um die 190kcal verbrannt.


Gewicht von heute Donnerstag: 69,3kG Kcal von Mittwoch: ca. 2490kcal E: 172g C: 280KG F:80g



PUSH/LEG-DAY von heute Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press Cycle Woche 1 75% von 65KG

Hab hier 65KG mal als 1Rep gesetzt.

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 5*50KG
2. Satz 5*50KG
3. Satz 5*50KG
4. Satz 5*50KG
5. Satz 5*50KG

Ging sehr locker von der Hand, hier wäre sicherlich mehr drin, aber starte hier im ersten Cycle erstmal langsam rein nach der langen Pause was die MP anbelangt und wegen des unteren Rückens.

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*68KG +2KG
2. Satz 8*68KG +2KG
3. Satz 8*68KG +2KG
4. Satz 8*68KG +2KG


Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 7*60KG +2KG
2. Satz 7*60KG +2KG
3. Satz 6*60KG +2KG

Ging heute nicht mehr.


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*1*20KG +2,5KG
3. Satz 12*20KG +2,5KG
4. Satz 12*20KG +2,5KG


Ausfallschritte

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*55KG +2kG
3. Satz 8*55KG +2KG
4. Satz 8*55KG +2KG

Kniebeugen

1. Satz 15*40KG
2. Satz 8*64KG

Einfach mal ausprobiert mit Kniebandagen und Gürtel, lief soweit ganz gut, wird am reinen Leg-Day nach den Ausfallschritten in der nächsten Einheit wohl mit 3 Sätzen angetestet.

Nois Break

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*41KG
3. Satz 10*41KG