Ich will auch in der Massephase auf die Ernährung achten also fastfood etc werde ich auch in der Masse Phase nicht essen falls du das meinst mit der klassischen massephase wo man einfach alles isst was man bekommt.
Ich hab in meiner defiphase so an die 2500kcal gegessen.
Laut shealth soll ich 2400kcal essen das ist finde ich nicht wirklich viel.
Ich bin meiner Meinung nach Hartgainer
Manche meinen zwar das Gibs nicht aber anders kann ich mir nicht erklären warum manche so schnell fett ansetzten und ich halt nicht.
von meiner letzten massephase weiß ich leider nicht mehr wie viele kcal ich gegessen habe aber mein Frühstück hatte 1000kcal und mein snack ina Pause 500 bin in gesamt bestimmt auch an die 3000 kcal gekommen ich war aber immer unter 13% kfa
Hab noch mal beim menshealth guckt
Grund um Satz 2000 und mit Bewegung soll ich laut denen 3000 kcal essen
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