Tag 16: Dienstag, 29.07.

Gewicht: 109,6 kg (-0,4 kg, insgesamt -5,6 kg)

Ernährung:
1166 kcal, KH: 17% (49g) F: 27% (35g) EW: 56% (166g)


Tag 17: Mittwoch, 30.07.

Gewicht: 109,0 kg (-0,6 kg, insgesamt -6,2 kg)

Ernährung:
1305 kcal, KH: 27% (90g) F: 9% (13g) EW: 64% (211g)

Training:
Mein GK-Training. BD und KB gingen besser als die letzten Male, bei KH und Press habe ich allerdings jeweils eine Wiederholung weniger geschafft.

Tag 18: Donnerstag, 31.07.

Gewicht: 108,8 kg (-0,2 kg, insgesamt -6,4 kg)

Ernährung:
Bis zur Grillfeier wie gehabt: ultra lc und low fat. Dann Ende der PSMF mit ordentlich Fleisch, Brot, Salat, Gemüse& Kartoffeln, Kuchen, Eis und Softtrinks mit geschätzen 3500 kcal.


Zwischenfazit

Meine Daten:
Gewicht: 115,2 kg -> 111,8 kg (-3,4 kg PSMF/ davor -7,8 kg in 4 Monaten mit "Every other Day-Refeed")
Bauchumfang: 117 cm -> 112 cm (-5 cm PSMF/ davor -8 cm EoD-Refeed)
Hüftumfang: 110 cm -> 109 cm (-1 cm PSMF/ davor -4 cm EoD-Refeed)
Hals: 45 cm -> 45 cm (-0 cm PSMF/ davor -1 cm EoD-Refeed)
Oberarm: 42 cm -> 41 cm (-1 cm PSMF/ davor +1 cm EoD-Refeed)
Unterarm: 32 cm -> 32 cm (-0 cm PSMF/ davor -0 cm EoD-Refeed)
Wade: 40 cm -> 40 cm (-0 cm PSMF/ davor +1 cm EoD-Refeed)
KFA (Navy Methode): 32 % -> 29 % (-3 % PSMF/ davor -4 % EoD-Refeed)

Also: PSMF über 18 Tage mit 2 Eingewöhnungstagen, einem Cheatday und einem halben Tag PSMF zum Abschluss. Also 14 saubere PSMF Tage inklusive den geplanten (sauberen) Cheatmeals nach dem Krafttraining. Ich bin froh, dass ich es durchgehalten habe und jetzt endlich wieder abwechlungsreicher essen kann.
Mit dem Gewichtsverlust von fast 3,5 kg bin ich eigentlich ganz zufrieden, die Maßbandergebnisse enttäuschen mich etwas- ich habe die Ergebnisse jedoch mal mit den "Every other Day Refeed"- Ergebnissen verglichen (habe nach dem EoD-Refeed Programm durch ein mittelgroßes Defizit an Nicht-Trainingstagen immer so ~2 kg/ Monat verloren) und da schneidet die PSMF gar nicht mal so schlecht ab wie ich finde. In 2 Wochen kann man halt auch keine Wunder erwarten.

Ausblick
Jetzt werde ich erstmal für gut eine Woche 90% meiner neuen Erhaltungkalorien zu mir nehmen und weiterhin nach dem GK-Plan trainieren, bevor ich wieder auf 5x5 Madcow umsteige. Wie es mit der Ernährung weiter geht weiß ich noch nicht. Wahrscheinlich Carb back loading mit Defizit. Nächste Woche werde ich mal schauen was kraftmäßig so geht und ob sich das Gewicht stabilisiert hat- dann gibt es auch das abschließende Fazit.